Während deines Aufenthalts erwarten dich drei Surf-Session á 2,5 Stunden, drei Yoga-Einheiten á 90 Minuten sowie ein 5,5 Stunden Einführungskurs in das Freitauchen.

SURFEN

Die drei Surf-Sessions beginnen mit 30 Minuten Theorieunterricht. Als Einsteiger machst du hier Trockenübungen und deckst von Paddeln, bis zum Aufstehen, alle Basics ab. Wenn du schon gesurft bist, lernst du hier mehr über Wellentheorie, Referenzpunkte, Strömungen und die spezifischen Gegebenheiten des täglichen Spots.

Nach der Theorie geht es mit dem Boot raus zum Surfspot und ab ins Wasser. Während der Einheiten bleibt dein Lehrer mit dir im Wasser. Abhängig von deinen Vorkenntnissen positioniert er dich korrekt und unterstützt dich so, dass du das Beste aus jeder Welle rausholst. Anschub gibt er dir nur, wenn das wirklich notwendig ist: Das Ziel ist, dass du eigenständig surfen kannst. Nach jeder Welle, die du genommen hast, erhältst du außerdem ein kleines Debriefing. So weißt du immer direkt, worauf du bei der nächsten Welle achten solltest.

Jedem Surflehrer sind maximal drei Schüler zugeteilt.

SURF-SPOTS

Auf der Insel Nusa Lembongan warten fünf verschiedene Surf-Spots auf dich: Playgrounds, Lacerations, Razors, Shipwrecks, Ceningan und Tamarind. Sie sind allesamt Reef Breaks und befinden sich circa 15 Minuten Paddeln vom Strand entfernt, die du im Boot zurücklegst. Die Uhrzeit der Surf-Session ist von den Wellen, Strömungen und Wetterbedingungen abhängig und wird normalerweise drei Tage vorher festgelegt.

SURF-AUSRÜSTUNG

Die gesamte Sportausrüstung für deine Surf-Einheiten wird dir vor Ort zur Verfügung gestellt. Dabei stehen dir mehr als 40 Surfboards zur Auswahl: Von Longboards für Anfänger, über Mini-Mals, Old Schools und Funboards, bis hin zu Shortboards und Guns für die großen Tage. Außerdem werden dir Rash Guards, Reefboots sowie auf Anfrage Helme zur Verfügung gestellt.

VORKENNTNISSE & LERNZIELE

Qualität vor Quantität! Dieses Versprechen lebt das Team von Monkey Surfing. Jedem Surflehrer werden maximal drei Schüler zugeteilt. So können deine Lehrer den Unterricht perfekt auf dich und deine Vorkenntnisse zuschneiden und dir auch im Wasser den bestmöglichen Support geben.

Dabei lernst du als Anfänger:

• Die Grundlagen des Surfens, inklusive anpaddeln, Aufstehen und die richtige Position auf dem Surfbrett.
• Deine ersten Wellen im Weißwasser zu surfen. Nach nur drei Stunden wirst du die Basics gemeistert haben und alleine aufstehen können.
• Deine ersten Turns auf dem Surfbrett.
• Vorfahrtsregeln und das richtige Verhalten im Line-Up.

Als Fortgeschrittener Surfer lernst du:

• Mehr über Wellentheorie, Referenzpunkte, Strömungen und die spezifischen Gegebenheiten der Reef Breaks auf Nusa Lembongan.
• Die perfekte Haltung und Technik.
• Die richtige Herangehensweise an Wellen, insbesondere die Auswahl von Wellen
• Verschiedene Manöver und Tricks.

YOGA

Jeden Tag kannst du als Ergänzung an einer Yoga-Einheit teilnehmen. Yoga ist die Reise zu deinem wahren Selbst. In unserer modernen Welt sind wir ständig abgelenkt, unsere Sinne konstant überlastet. Wir werden zu rein funktionalen Wesen, die nicht aus ihrem Inneren heraus, sondern nur als Antwort auf externe Umstände, handeln und leben.

Durch Yoga bauen wir Stress ab, verringern die Ablenkungen von der Außenwelt und können uns wieder auf unser Inneres konzentrieren. Und genau an diesem Punkt erlebst du die Vorteile von Yoga und Meditation: Ein Selbst, das von Geduld, Frieden, Freude und Gelassenheit erfüllt ist.

Die Yoga-Einheiten finden im House of Om statt. Dabei entscheidest du selber, wann du lieber Yoga machen willst. Dir stehen jeden Tag drei bis vier Einheiten zur Auswahl zur Verfügung, zwei morgens um 07:30 und um 09:00 Uhr und zwei nachmittags um 15:30 und 17:30 Uhr. Jede Einheit dauert zwischen 1.15 und 1.45 Stunden und findet in kleinen Gruppen von maximal zehn Teilnehmern statt.

YOGA-ART

Ebenso flexibel bist du in der Wahl der Yoga-Art. Pro Woche finden 5 Einheiten Vinyasa, 5 Einheiten Hatha, 6 Einheiten Yin, 4 Stunden Qi Gong, 2 Stunden Meditation und 2 Stunden Surfer’s Yoga statt. So kannst du jeden Tag selber entscheiden, ob du dich entspannen und deine Muskeln regenerieren oder dich fordern und mit einer dynamischen Yoga-Einheit beleben willst:

• Yin Yoga: Beim Yin Yoga regenerierst du durch das lange Halten der Asanas (Yoga-Haltungen) dein Bindegewebe, deine Muskeln und deine Bänder. Dabei fokussierst du insbesondere das Bindegewebe in den Hüften, im unteren Rücken- und Beckenbereich, in der Wirbelsäule und in den Schulterblättern.
• Hatha Flow Yoga: Das ist die perfekte Option, um dich in einer Art meditativem Flow in deinem Körper wohlzufühlen. Die Praxis nutzt Grüße, Haltungen und bewusstes Atmen, um Stärke, Flexibilität und Aufmerksamkeit zu fördern.
• Vinyasa Yoga: Bring in einer dynamischen und schweißtreibenden Stunde deinen Atem und deine Bewegung miteinander in Einklang.
• Qi Gong & Meditation: Ruhe und Inneren Frieden finden. Das tust du bei den Qi Gong und Meditationseinheiten. Mit ruhigen fließenden Bewegungen und angeleiteten Meditationen im Sitzen und im Liegen förderst du dein Bewusstsein und der Wahrnehmung von dir und deiner Umwelt.
• Surfer’s Yoga: Beim Surfer’s Yoga erwarten dich Yogaübungen, die perfekt auf die Bedürfnisse von Surfern zugeschnitten sind: Von Kraftübungen für einen besseren Takeoff, bis hin zu Ausgleichsübungen gegen den Surfer’s Neck.

FREITAUCHEN

Freitauchen, auch Apnoetauchen genannt, bezeichnet das Tauchen ohne Geräte, also nur indem du die Luft anhälst. Die Kunst des Freitauchen ist es, mit Techniken zum Luftanhalten und innerem Druckausgleich möglichst lange unter Wasser bleiben zu können.

Der SSI Level 1 Freitauchkurs dauert fünfeinhalb Stunden. Dabei lernst du die gesamte Grundlage des Freitauchens.

KURSINHALTE

Der Freitauchkurs besteht aus vier Elementen: Der Theorie, der statischen Praxis, dem dynamischen Teil und den Open Water Sessions.

• In den Theorieeinheiten lernst du verschiedene Aspekte des Freitauchen, inklusive der Auswirkungen von Druck auf den menschlichen Körper, Sicherheitsprinzipien fürs Freitauchen und den Tauchreflex von Säugetieren.
• Während des statischen Teils deines Kurses übst du das Luftanhalten ohne Bewegung. Dafür erwarten dich verschiedene Atemübungen, die du meistens im Liegen absolvierst.
• In der dynamischen Praxis übst du diese Techniken im Pool beim Tauchen mit Flossen.
• Danach bist du bereit für das Freitauchen in offenen Gewässern. Mit dem Boot geht es zu einem Spot, der die richtigen Bedingungen für dein Level darstellt. Während deiner Zeit im Wasser bleibt dein Lehrer immer in deiner Nähe. Er begleitet deine Erfahrung in der Tiefe und sorgt für deine Sicherheit.