Zusammenfassung
Möchtest du Körper und Geist nähren? Inspiration für einen ausgewogenen Lebensstil sammeln? Gestärkt und glücklich aus dem Urlaub in den Alltag starten?
Dann verbinde einen Besuch der atemberaubenden Strände, Buchten und Lagunen der portugiesischen Algarve mit Yoga, Achtsamkeit, Entspannung und gesunden Mahlzeiten! Nach diesem Retreat fühlst du dich ausgewogen, energiegeladen und bereit für neue Herausforderungen.
In einer kleinen Gruppe von maximal 10 Personen führt dich deine Yogalehrerin Shaini zweimal täglich durch eine belebende Yogapraxis. Mit präzisen Anweisungen, sanften Korrekturen und individuell zugeschnittenen Übungen schafft Shaini einen sicheren Raum, in dem du dein Selbst entfalten und dich im achtsamen Sein üben kannst.
Auch bei der Verpflegung stehen Achtsamkeit und bewusste Ernährung im Vordergrund. Das tägliche Frühstück, Mittag- und Abendessen ist auf gesunder Basis ganz ohne Zucker, Zusatzmittel oder verarbeitete Produkte zubereitet - und trotzdem ungemein lecker. Wie? Das erfährst du in einem Kochworkshop von den Köchinnen selbst. Abgerundet wird deine Retreaterfahrung durch zwei Massagen und eine Achtsamkeitssitzung.
Die Umgebung bietet dir die perfekte Szenerie für diese Erfahrungen: Inmitten des größten Nationalparks Portugals empfängt dich eine frisch renovierte und liebevoll eingerichtete Quinta. Rund um die Quinta herum siehst du nichts als freie Natur, Pinien, Zypressen, Obstbäume und die Beete der Quinta. In den zwei Chill-Out Bereichen oder dem Pool kannst du in diesem Setting perfekt abschalten und die Seele baumeln lassen!
ProfiBeginnerFortgeschrittene
Die Reise findet an 6 Terminen statt:
Algarve, Portugal
Sport- & Aktivprogramm
Im Laufe des Retreats erwarten dich zwei Iyengar Yogaeinheiten pro Tag, zwei Massagen, eine Achtsamkeitssitzung und ein Kochworkshop.
DIE YOGA-EINHEITEN
Die täglichen Yogaeinheiten finden jeweils morgens von 08:00 bis 09:30 Uhr und nachmittags von 18:00 bis 19:30 Uhr statt. Die Stunde am Morgen ist belebend und verbindet die Intelligenz des Geistes mit dem Raum des Herzens. Nach einem Tag voller Erlebnisse und Eindrücke wirkt die Yogaeinheit am Abend entschleunigend. Du beruhigst deine Sinne und entspannst deinen Körper.
DIE YOGA ART: HATHA YOGA
Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen, durch Atemübungen und Meditation angestrebt wird. Während den Yogaeinheiten führt deine Lehrerin Shaini dich durch eine aufeinander aufbauende Abfolge von meist klassischen Asanas. Angefangen im Stehen, über Vor- und Rückbeugen, bis zu Umkehrhaltungen und Twists. Je nach Vorkenntnissen übst du außerdem den Schulterstand (Sarvangasana) und den Kopfstand (Salamba).
Mit großer Sorgfalt passt Shaini die Asana an die Körperstruktur eines jeden Schülers an. Sie erklärt die Prinzipien der korrekten Körperausrichtung, zeigt Details in der Ausführung der Asana, korrigiert dich und hilft dir mit Hilfsmitteln, wie Blöcken, Gurten und Decken, tiefer in die Haltungen zu gelangen und länger darin zu verweilen.
Innerhalb der Haltungen liegt dein Fokus auf der Atmung. Du lernst den Körper freizugeben und über die bewusste Atmung deine Aufmerksamkeit auf deinen inneren Frieden zu lenken. Die Einheiten, Atemübungen und Asanas bauen im Laufe der Woche aufeinander auf.
VORKENNTNISSE
Eines der bekanntesten Zitate von B.K.S. Iyengar, dem Begründer des Iyengar Yoga, lautet: “Yoga ist für alle. Niemand ist zu alt oder zu steif, zu dick, zu dünn oder zu müde.” Dieser Grundsatz wird im Iyengar Yoga nach wie vor gelebt, denn durch die Nutzung von Hilfsmitteln kann die Intensität jeder Übung an die individuelle Körperstruktur eines Einzelnen angepasst werden.
An dem Retreat nehmen sowohl Personen mit (Iyengar) Yoga Vorkenntnissen teil, als auch Personen, die noch keine Berührungspunkte mit Yoga haben. Die Gruppengröße beläuft sich in der Regel auf acht Personen und ist auf maximal zehn beschränkt. Dadurch kann deine Yogalehrerin Shaini individuell auf jeden Schüler eingehen.
YOGA SHALA & AUSRÜSTUNG
Die Yogaeinheiten finden in der hauseigenen Yoga Shala statt. Die Shala ist geräumig und verfügt über einen typisch portugiesischen Fliesenboden. Sämtliche Yogaausrüstung wird dir vor Ort zur Verfügung gestellt, inklusive Yogamatten, Blöcke, Gurte und Decken.
MASSAGEN
Während der beiden Massagen heißt es einfach abschalten und genießen. Durch die gekonnten Griffe einer Masseurin lockern sich deine Muskeln und es lösen sich angestaute Verspannungen. Den Fokus deiner Massage legst du in Absprache mit deiner Masseurin selber fest. Die Massagen gehen jeweils über 60 Minuten.
ACHTSAMKEITSSITZUNG
Einfach Sein! Unsere Wahrnehmung ist überschattet von Gedankengängen, Tagträumen, Emotionen und Erinnerungen, die unablässig wie eine außer Kontrolle geratene Achterbahn durch unseren Kopf rattern. Achtsam zu sein ist ein besonderer Zustand des Bewusstseins, in dem du das Hier und Jetzt in seinem gegenwärtigen Zustand wahrnimmst.
In der Sitzung lernst du über verschiedene Methoden, um diesen Zustand bewusst zu üben und wendest diese Achtsamkeitsmethoden direkt an.
KOCHWORKSHOP
In dem Kochworkshop zeigen dir die beiden Köchinnen Ana und Xana die Grundlage des gesunden Kochen auf Basis von natürlichen, organischen Zutaten und ohne Zucker, Zusatzstoffe oder verarbeitete Lebensmittel.
In dem ersten Teil des Workshops lernst du mehr über Nährstoffe, die Zusammensetzung von Nahrungsmitteln und die nachteiligen Eigenschaften von verarbeiteten Lebensmitteln. Danach geht es ans Kochen. Gemeinsam mit Ana und Xana bereitet ihr eine köstliche Mahlzeit zu, die ihr dann im Anschluss auch genießen dürft. Das Rezept kriegt ihr natürlich auch direkt mit.
RETREAT-VORTEILE
Im Laufe der Woche:
- lernst du mehr über die Prinzipien und Details der Körperausrichtung,
- schaffst du Freiraum für deinen Geist und dein Selbst,
- kommst du in deinem Körper an, fühlst dich wohl, entspannt und gesund,
- lernst du mehr über gesunde Ernährung und kriegst leckere Rezepte für Zuhause,
- förderst du dein Bewusstsein für deine innere und äußere Umgebung
- verstehst du die Lebenskunst des achtsamen Sein.
Unterkunft
Das Retreat führt dich auf eine charmante portugiesische Quinta inmitten des Costa Vicentina Naturparks im Südwesten Portugals. Im Außenbereich der Quinta empfangen dich zwei gemütliche Chill-Out Bereiche sowie ein Pool mit Blick auf ein wunderschönes Tal voll blühender Bäume und Pflanzen. Unten im Tal verfügt die Quinta über einen wunderschönen Garten mit einer Vielzahl an Obstbäume, wie Apfel, Feigen, Granatapfel und Mispel.
Die Quinta wurde erst kürzlich renoviert und in einem hochwertigen, minimalistischen Stil eingerichtet, der Ruhe und Wärme zugleich ausstrahlt. Seit der Renovierung wird außerdem viel Wert auf Nachhaltigkeit gelegt. So bezieht das Haus sein Warmwasser aus einer Solaranlage, die Heizung wird durch einen Mauerofen betrieben, die Lebensmittel im hauseigenen Bio-Garten angebaut und für den kleinen Teil nicht abbaubaren Mülls gibt es ein umfassendes Recyclingprogramm.
Insgesamt verfügt die Quinta über fünf Schlafzimmer jeweils mit einem privaten Badezimmer. Dabei hast du die Wahl zwischen einem geteilten 2-3-Bettzimmer, einem Einzelzimmer oder bei gemeinsamer Anreise einem Doppelzimmer oder 3-Bettzimmer:
Geteiltes Zimmer mit zwei oder drei Einzelbetten und privatem Badezimmer. Das Zimmer verfügt über ein Mezzanine mit einem King-Size Bett. Im unteren Bereich befinden sich ein oder zwei weitere Einzelbetten. Außerdem verfügt das Zimmer über große Fenstertüren mit Blick auf den Garten oder auf die Weiten des Costa Vicentina Naturparks.
Privates Zimmer für 1-2 Personen mit King-Size Bett und privatem Badezimmer. Das Bett befindet sich auf einem Zwischengeschoss. Im unteren Bereich des Zimmers befinden sich eine Sitzmöglichkeit, ein Schrank und das private Badezimmer. Außerdem verfügt das Zimmer über große Fenstertüren mit Blick auf den Garten oder auf die Weiten des Costa Vicentina Naturparks.
Privates Zimmer für 2-3 Personen mit einem King-Size Bett, einem Einzelbett und privatem Badezimmer. Das Zimmer verfügt über ein Zwischengeschoss mit einem King-Size Bett. Im unteren Bereich befindet sich ein weiteres Einzelbett, sowie ein Schrank und das private Badezimmer. Außerdem verfügt das Zimmer über große Fenstertüren mit Blick auf den Garten oder auf die Weiten des Costa Vicentina Naturparks.
Das bietet dir diese Unterkunft:
Verpflegung
Im Preis sind drei Mahlzeiten pro Tag inbegriffen. Alle Mahlzeiten sind vegetarisch und oder vegan, in der Regel portugiesisch inspiriert und auf pflanzlicher Basis zubereitet. Die Köchinnen Ana und Xana zaubern mit frischen, regionalen und meist biologischen Zutaten aus dem Eigenanbau. Dabei verzichten sie auf Zucker, Zusatzstoffe oder anderen verarbeiteten Nahrungsmitteln.
Allergien, Unverträglichkeiten und Ernährungswünsche werden nach Rücksprache gerne berücksichtigt. Kräutertee und gefiltertes Wasser stehen dir den gesamten Tag über zur Verfügung.
Folgende Ernährungsarten sind möglich:
Umgebung & Aktivitäten
Die Quinta befindet sich inmitten des Costa Vicentina Nationalpark. Das Naturschutzgebiet beginnt etwas weiter nördlich in Alentejo und ist der längste geschützte Küstenabschnitt Portugals. Die Costa Vicentina erstreckt sich über eine Fläche von 74.000 Hektar und bietet authentische und wilde Landschaftsbilder mit sanften Hügel, Marschland, imposanten Klippen und felsigen Buchten.
Entlang der Küste reiht sich ein Strand an den nächsten, von langen Sandstränden bis hin zu kleinen semi privaten Stränden, die von Schiefer- und Kalksteinfelsen eingerahmt sind. Doch auch im Inneren hat der Nationalpark einiges zu bieten und erfreut sich großer Beliebtheit unter Botanikern und Zoologen: In dem Park gibt es 700 Pflanzenarten, von denen 100 bedroht sind und 12 einzigartig sind. Außerdem beherbergt er verschiedene Storch- und Adlerarten und sogar Otter.
Durch die kleine Gruppengröße lernst du die anderen Teilnehmer schnell kennen und kannst in guter Gesellschaft am Strand schlendern oder zu einem der umliegenden Dörfer wandern. Oder ihr entspannt einfach gemeinsam auf der Quinta.
Im Preis enthaltene Leistungen
Optionale Leistungen
Besonderheiten
Anbieter
Shaini hat die Retreats ins Leben gerufen und ist deine Yogalehrerin vor Ort. Neben ihrer Ausbildung als Level 2 IYENGAR® Lehrerin hat Shaini außerdem eine Ausbildung als Hatha und Anusara Yogalehrerin. Außerdem ist sie ausgebildete FRC®-Mobilitätsspezialistin.
Der menschliche Körper und die Funktionen des Geistes sind eine stetige Quelle der Faszination und Inspiration für Shaini. Für sie sind Bewusstsein, Bewegung und achtsame Meditation eine der besten Möglichkeiten ein erfülltes Leben zu genießen. Dementsprechend schafft Shaini während ihres Unterrichts einen warmen, freudigen, sicheren und liebevollen Raum, in dem du dein Bewusstsein und Selbst erforschen kannst.
Ihre Leidenschaft fürs Surfen und die Natur führten Shaini 2008 an die Küste der Algarve. Der Ort, den sie bereits als kleines Mädchen kennengelernt hat, bot ihr die ideale Gelegenheit ihren Traum wahr zu machen: Menschen inmitten wunderschöner und fast unberührter Natur für Yoga und einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil zu begeistern.
Anreise
Für deine An- und Abreise zur Quinta bist du selber verantwortlich. Die nächstgelegene Ortschaft ist Aljezur. Von Aljezur aus erreichst du das Anwesen über eine 10-minütige Taxifahrt. Alternativ kannst du auch Lagos ansteuern. Von Lagos kannst du mit dem Bus nach Aljezur fahren oder du legst direkt mit einem Taxi die 30-minütige Fahrt zurück.
Der nächstgelegene Flughafen ist mit 90 Kilometern Entfernung der Flughafen Faro (FAO). Als Alternative zu der Anreise mit den öffentlichen Verkehrsmitteln hast du außerdem die Möglichkeit von Faro aus einen Flughafentransfer zu buchen. Dabei versucht das Team einen Transfer für alle Teilnehmer zu organisieren, die Interesse daran haben, um die Kosten zu senken. Falls du gerne einen Transfer buchen würdest, gib dies bitte bei deiner Buchung im Kommentarfeld an.
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