Im Laufe des Retreats erwarten dich zwei Hatha Yoga-Einheiten pro Tag, drei Surf-Sessions sowie ein Kochworkshop.

DIE YOGA-EINHEITEN

Die täglichen Yogaeinheiten finden jeweils morgens von 08:00 bis 09:30 Uhr und nachmittags von 18:00 bis 19:30 Uhr statt. Die Stunde am Morgen ist belebend und verbindet die Intelligenz des Geistes mit dem Raum des Herzens. Nach einem Tag voller Erlebnisse und Eindrücke wirkt die Yogaeinheit am Abend entschleunigend. Du beruhigst deine Sinne und entspannst deinen Körper.

DIE YOGA ART: HATHA YOGA

Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen, durch Atemübungen und Meditation angestrebt wird. Während den Yogaeinheiten führt deine Lehrerin Shaini dich durch eine aufeinander aufbauende Abfolge von meist klassischen Asanas. Angefangen im Stehen, über Vor- und Rückbeugen, bis zu Umkehrhaltungen und Twists. Je nach Vorkenntnissen übst du außerdem den Schulterstand (Sarvangasana) und den Kopfstand (Salamba).

Mit großer Sorgfalt passt Shaini die Asana an die Körperstruktur eines jeden Schülers an. Sie erklärt die Prinzipien der korrekten Körperausrichtung, zeigt Details in der Ausführung der Asana, korrigiert dich und hilft dir mit Hilfsmitteln, wie Blöcken, Gurten und Decken, tiefer in die Haltungen zu gelangen und länger darin zu verweilen.

Innerhalb der Haltungen liegt dein Fokus auf der Atmung. Du lernst den Körper freizugeben und über die bewusste Atmung deine Aufmerksamkeit auf deinen inneren Frieden zu lenken. Die Einheiten, Atemübungen und Asanas bauen im Laufe der Woche aufeinander auf.

VORKENNTNISSE

Eines der bekanntesten Zitate von B.K.S. Iyengar, dem Begründer des Iyengar Yoga, lautet: “Yoga ist für alle. Niemand ist zu alt oder zu steif, zu dick, zu dünn oder zu müde.” Dieser Grundsatz wird im Iyengar Yoga nach wie vor gelebt, denn durch die Nutzung von Hilfsmitteln kann die Intensität jeder Übung an die individuelle Körperstruktur eines Einzelnen angepasst werden.

An dem Retreat nehmen sowohl Personen mit (Iyengar) Yoga Vorkenntnissen teil, als auch Personen, die noch keine Berührungspunkte mit Yoga haben. Die Gruppengröße beläuft sich in der Regel auf acht Personen und ist auf maximal zehn beschränkt. Dadurch kann deine Yogalehrerin Shaini individuell auf jeden Schüler eingehen.

YOGA SHALA & AUSRÜSTUNG

Die Yogaeinheiten finden in der hauseigenen Yoga Shala statt. Die Shala ist geräumig und verfügt über einen typisch portugiesischen Fliesenboden. Sämtliche Yogaausrüstung wird dir vor Ort zur Verfügung gestellt, inklusive Yogamatten, Blöcke, Gurte und Decken.

SURFEN

Die Surfeinheiten finden abhängig von den Gezeiten und Wellenbedingungen nach dem Frühstück statt und dauern in der Regel zwei bis drei Stunden.

Die Surf-Sessions richten sich an Surf-Anfänger und leicht fortgeschrittene Surfer. In kleinen Gruppen übst du zuerst mit Trockenübungen die Basics des Wellenreiten, die richtige Haltung auf dem Brett, das Anpaddeln, den TakeOff und das Aufstehen. Danach gehst du zusammen mit deinem Lehrer ins Wasser. Dabei gibt dir dein Lehrer die passenden Tipps und Unterstützung, damit du deine ersten Wellen stehst und das magische Gefühl des Wellenreitens spürst.

Die Surf-Sessions finden meistens am Sandstrand Praia da Rocha statt. Der Strand bietet ideale Bedingungen für Anfänger: Ein sandiger Untergrund, sanft brechende Wellen und genug Abstand zwischen Wellen-Sets. Wenn die Wellen am Praia da Rocha nicht passend sind, ist der Surf-Spot zu einem der zahlreichen Ausweichspots der Umgebung inklusive.

Einheiten für fortgeschrittene Surfer werden ab 4 fortgeschrittenen Surfer Yogis angeboten.

KOCHWORKSHOP

Bei dem Kochworkshop zeigen dir die beiden Köchinnen Ana und Xana die Grundlage des gesunden Kochen auf Basis von natürlichen, organischen Zutaten und ohne Zucker, Zusatzstoffe oder verarbeitete Lebensmittel.

In dem ersten Teil des Workshops lernst du mehr über Nährstoffe, die Zusammensetzung von Nahrungsmitteln und die nachteiligen Eigenschaften von verarbeiteten Lebensmitteln. Danach geht es ans Kochen. Gemeinsam mit Ana und Xana bereitet ihr eine köstliche Mahlzeit zu, die ihr dann im Anschluss auch genießen könnt. Das Rezept kriegt ihr natürlich auch direkt mit.

RETREAT-VORTEILE

Im Laufe der Woche:

• lernst du mehr über die Prinzipien und Details der Körperausrichtung,
• schaffst du Freiraum für deinen Geist und kommst in deinem Körper an,
• übst du die achtsame Ausrichtung deines Selbst,
• stärkst du deine Verbindung zu dem Ozean und der Natur,
• erlebst du das magische Gefühl des Wellenreitens und das Glück, wenn du deine Wellen stehst,
• lernst du mehr über gesunde Ernährung und wie du diese in deinen Alltag integrierst,
• förderst du dein Bewusstsein für deine innere und äußere Umgebung.