Im Laufe des Retreats erwarten dich zwei Soul Sculpt/Yoga-Einheiten pro Tag, ein Thermalquellen-Ausflug, Women’s Circles, Journaling, Wanderungen, optionale Massagen, Surfen und Kochimpulse für hormonfreundliche Ernährung.
DIE BEWEGUNGSEINHEITEN
Die Einheiten finden jeweils morgens und abends statt. Du startest den Tag mit einer belebenden Soul Sculpt Session – eine Kombination aus Yoga, Pilates, funktionalem Training und somatischen Übungen. Am Abend erwarten dich sanfte Flows, Stretching, Restoratives und Nervensystem-regulierende Bewegungen.
DIE METHODE: SOUL SCULPT
Soul Sculpt wurde von Shaini entwickelt, um Frauen körperlich, hormonell und emotional zu stärken. Die Praxis berücksichtigt den weiblichen Zyklus und unterstützt dich dabei, Muskelkraft, Stabilität und innere Ruhe zu entwickeln. Sie basiert auf wissenschaftlich fundierten Prinzipien aus der funktionellen Anatomie, kombiniert mit energetischer Ausrichtung und Achtsamkeit.
Jede Einheit enthält gezielte Übungen für Hormonbalance, Beckenboden, Bauch, Wirbelsäule und Nervensystem. Die Gruppen sind klein, sodass Shaini individuell auf dich eingehen kann.
VORKENNTNISSE
Das Retreat ist für alle Level geeignet. Du brauchst keine Vorerfahrung in Yoga oder Soul Sculpt. Durch die Individualisierung der Einheiten kannst du sowohl als Einsteigerin als auch als erfahrene Praktizierende tief eintauchen.
YOGA SHALA & AUSRÜSTUNG
Die Einheiten finden im lichtdurchfluteten Yogaraum oder auf der Outdoor-Plattform mit Blick ins Grüne statt. Yogamatten, Blöcke, Gurte und Decken stehen zur Verfügung. Ebenso kleine Gewichte, Resistance Bands und Bälle für das funktionelle Training.
THERMALQUELLEN & WASSERRITUALE
Ein Tagesausflug führt dich zu den heilenden Thermalquellen von Balneario Puente Viesgo – ein Spa mit langer Geschichte und mineralhaltigem Quellwasser. Wasser ist das Element des Weiblichen: Es begleitet dich auch bei Surfausflügen, nährenden Wasser-Meditationen oder einem optionalen Reinigungsritual am Meer.
KOCHIMPULSE & NÄHRUNG
Die Ernährung ist pflanzenbasiert (vegetarisch/vegan), hormonfreundlich und frei von Gluten, Industriezucker und Kuhmilch. Frisch gekocht von lokalen Köch*innen, mit Lebensmitteln aus der Region. In einem Impuls-Workshop erfährst du, wie du diese Art der Ernährung auch zu Hause einfach umsetzen kannst.
Auf Wunsch gibt es auch Fisch oder Fleisch (auf Voranmeldung). Allergien und Unverträglichkeiten werden berücksichtigt.
RETREAT-VORTEILE
Im Laufe der Woche:
- entwickelst du ein besseres Verständnis für deine hormonelle Gesundheit
- stärkst du deinen Körper ganzheitlich und zyklusbewusst
- kommst du in Verbindung mit deiner weiblichen Energie
- lernst du Tools für dein Nervensystem und deine Resilienz
- genießt du Zeit in der Natur, Ruhe und wohltuende Gemeinschaft
- bekommst du Impulse für einen achtsamen, gesunden Alltag