Im Aktivprogramm enthalten sind drei Mal 90 Minuten Hatha Yoga im Stil des Integralen Yoga, angeleitet durch eine ausgebildete Yogalehrerin Basic BDY. Des weiteren machen wir eine leichte Wanderung in der Natur rund um den Madlitzer See von ca. 90 Minuten. An den drei Tagen des Retreats machen wir insgesamt sieben größere Einheiten verschiedener Meditationen, darunter zwei Tanzmeditationen und eine Gehmeditation. Das Programm ist vollständig für Anfänger:innen sowie Fortgeschrittene geeignet, Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Das Ziel des Wochenendes ist der gesundheitsfördernde Wechsel zwischen Ruhe und Bewegung, unterstützt durch biologische, vegetarische Ernährung, und das Erlernen verschiedener Meditationstechniken.
Programm für das Yoga - und Meditationswochenende auf Hof Jakob
Freitag:
Anreise ab 15 Uhr und individuelle Unterkunft beziehen, dann Programmbeginn auf Hof Jakob
16:00 - 16:20 Uhr Kleine Vorstellrunde
16:20 - 17:50 Uhr Yoga und Meditation, Schwerpunkte Atem beobachten und Körperreise
18:00 - 19:00 Uhr Abendessen auf Hof Jakob
19:15 - 20:15 Uhr Meditation für die eigene Gesundheit: Das Innere Lächeln
20:30 - 21:30 Uhr Meditation: Pratyahara - Das Zurückziehen der Sinne (Schlafmaske und Ohrenstöpsel erforderlich)
Samstag:
08:00 - 09:00 Uhr Frühstück auf Hof Jakob
09:15 - 10:30 Uhr Meditativer Naturspaziergang um den Madlitzer See (vier Kilometer leicht begehbare Strecke), teils in Stille
10:45 - 12:15 Uhr Yoga und Meditation, Schwerpunkt Körperreisen mit Licht
12:15 - 12:30 Uhr Kurze Snackpause (Obst und Nüsse stehen zur Verfügung)
12:30 - 14:00 Uhr Buddhistische Gehmeditation mit Zeit zum eigenen Üben
14:00 - 15:00 Uhr Kaffee - / Teepause mit selbstgebackenem Kuchen im Hof
15:10 - 16:10 Uhr Meditation: Atembeobachtung mit Malas/Perlenketten
16:15 - 17:45 Uhr Kundalini-Meditation nach Osho (bewegte Meditation mit Musik-/Geräuschuntermalung)
18:00 - 19:00 Uhr Abendessen
19:15 - 19:45 Uhr Meditation, Schwerpunkt Atem lenken und Atem halten (Pranayama mit Hinführung zu Kumbhaka)
19:50 - 20:30 Uhr Einführung in Mudras: Formen, Bedeutung und Wirkung
Ab 20:30 Uhr Tagesausklang am Lagerfeuer: Die Geschichte der Baghavad Gita (spirituelles Gedicht des Hinduismus, dargestellt in einem Kurzvortrag von Marleen)
Sonntag
08:00 - 09:00 Uhr Frühstück
09:15 - 09:45 Uhr Meditation: Fokus auf ein Objekt
09:50 - 10:35 Uhr Herz-Chakra-Meditation (Tanzmeditation)
10:40 - 12:10 Uhr Yoga und Meditation, Schwerpunkt Fantasiereisen
12:15 - 12:30 Uhr Kurze Snackpause (Obst und Nüsse stehen zur Verfügung)
12:35 Uhr - 13:35 Uhr Mantren
13:45 - 14:00 Uhr Kleine Feedbackrunde
14:00 - 15:00 Uhr Wochenendausklang bei Kuchen, Tee und Kaffee im Hof
15:00 - 15:30 Uhr individuelle Abreise