200 Stunden Hatha Yoga Teacher Training im Paradies

Das Teacher Training findet täglich in unserer Yoga Schule statt, einem traditionellen thailändischen Holzhaus, das sich zu einem Garten hin öffnet. Die Schule liegt nur wenige Meter von deiner Unterkunft entfernt. Du bekommst das gesamte Material für den Kurs (ein Yoga-Kit mit Theorie- und Praxishandbüchern, Kriyas-Ausrüstung, Notizbuch, Mala) gestellt.

Yogamatten, Gurte, Blöcke und Kissen stehen kostenlos zur Verfügung. Aus hygienischen Gründen bitten wir alle Teilnehmer:innen, während des gesamten Kurses dieselbe Yogamatte zu benutzen. Gerne kannst du auch deine eigene Yogamatte zur Praxis mitbringen

Dein typischer Tag

Dein Tag beginnt um 6:45 Uhr mit einer Shatkarma-Übung zur inneren Reinigung, gefolgt von einem belebenden Kräutertee. Anschließend folgen über die nächsten zwei Stunden Pranayama- und Asana-Übungen, bevor dich ein köstlicher veganer Brunch erwartet.

Nach dem Brunch steht Karma-Yoga, die selbstlose Praxis, auf dem Programm. Die Dauer variiert je nach Art der Übung, beträgt aber in der Regel etwa 15 Minuten. Danach kannst du eine Pause einlegen – entweder in der traditionellen Sauna oder im Dampfbad, gefolgt von einem erfrischenden Bad im Pool. Alternativ kannst du deine Pause auch am Strand genießen, der nur 30 Meter entfernt ist.

Die nächste Stunde widmest du der Yogaphilosophie- und theorie, bevor eine weitere Pause für einen erfrischenden Saft oder Tee folgt. Anschließend lernst du in einer Stunde Anatomie oder Asana-Theorie alles Wichtige über Nutzen und Kontraindikationen der Asanas, Korrekturen und die Vermeidung von Verletzungen beim Yoga.

Es folgt die zweite Asana-Stunde, die als Dehnungs- oder Mobilitätsklasse gestaltet ist. Einmal pro Woche findet stattdessen eine Yin-Yoga-Stunde statt.

Das Abendessen ist ein weiteres Fest für die Sinne, gefolgt von einer Einführung in die Bhagavad Gita, bei der du ein 15-minütiges Video siehst. An den meisten Tagen endet hier dein Programm; an manchen Abenden gibt es zusätzlich 30 Minuten Kirtan oder Musik, oder einen kurzen Film.

Ab der zweiten Woche der Ausbildung wirst du im Rahmen deiner Unterrichtspraxis auch in Zweier- oder Kleingruppen unterrichten.

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Inhalte des Teacher Trainings

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HATHA YOGA

• Was ist Hatha Yoga?
• Prinzipien des Hatha Yoga: Erklärung von Asana, Pranayama, Mudra und Bandha (Übung und Nutzen)

PRANAYAMA

• Verschiedene Atemarten
• Definition von Prana
• Wissenschaft des Atems (Prana, Apana, Udyana, Samana, Vijana)
• Ida, Pingala und Sushumna Nadi
• Pranayama-Übungen: Bauchatmung, Vollständige Yoga-Atmung, Kapalabhati, Nadi Shodan, Brahmari Pranayama

ASANA

• Surya Namaskar (Verschiedene Variationen)
• Grundhaltungen (Stehen, Sitzen, Rückbeugen, Umkehrhaltungen, Drehungen, Armbalancen)
• Asana-Variationen (von Mittelstufe bis Fortgeschritten)
• Körperausrichtung
• Yoga Nidra
• Außerdem: Yoga für Schwangere, Yoga für Kinder, Yoga für Senioren

MUDRA

• Erklärung und Bedeutung von Mudra im Hatha Yoga
• Arten von Mudra
• Übung von Jnana und Chin Mudra
• Körperliche, geistige und spirituelle Vorteile von Mudra

BANDHA

• Erklärung von Bandha
• Verschiedene Arten von Bandhas und ihre Übung

MEDITATION

• Was ist Meditation?
• Unterschied zwischen Dharana und Dyhana
• Meditationsarten
• Atemmeditation
• Mantra-Meditation
• Gehmeditation

YOGA NIDRA

• Definition von Schlaf und Nutzen
• Die drei Bewusstseinszustände
• Was ist Yoga Nidra?
• Yoga Nidra-Übungen

YOGA-PHILOSOPHIE

• Was ist Yoga?
• Geschichte des Yoga
• Yoga-Arten
• Die fünf Koshas (Körper)
• Erklärung von Selbsterkenntnis und Befreiung
• Erklärung des Bewusstseins
• Die acht Glieder des Yoga
• Bhagavad Gita

YOGISCHE ANATOMIE

• Was ist yogische Anatomie und Physiologie?
• Die Körpersysteme
• Auswirkungen von Asana und Pranayama auf die Körpersysteme
• Grundlagen der Gelenkkunde und -typen zur Vermeidung von Verletzungen im Asana-Unterricht
• Ernährung und Pflege

AUSRICHTUNG UND RICHTUNG

• Korrekte Asana-Ausführung
• Vorwärts-, Seit- und Rückwärtsbeugen
• Verwendung von Hilfsmitteln
• Verschiedene Asana-Stile und ihre Vorteile
• Kontraindikationen bestimmter Yoga-Übungen
• Yoga-Therapie

KRIYAS

• Einführung und Praxis der Kriyas gemäß dem klassischen Hatha Yoga

MANTRA

• Einführung in Mantra-Yoga
• Bedeutung von (OM)-AUM

CHAKRAS

• Erklärung der sieben Hauptchakren
• Wie Chakren körperlich und emotional wirken
• Asanas und Pranayama für jedes Chakra
• Chakra-Meditation

KIRTAN

• Musikalische Rezitation von Hymnen, Mantras und Lobpreisungen von Gottheiten

KARMA YOGA

• Das Konzept von Seva wird vorgestellt und erklärt. Du nimmst während des Kurses an Karma-Yoga-Aktivitäten teil.

FREIER TAG

Der Samstag ist als freier Tag eingeplant. An diesem kann auf Wunsch ein Taxi für dich gebucht oder ein Motorrad gemietet werden, damit du die Insel erkunden kannst. Du kannst deine freie Zeit auch am wunderschönen Strand von Taling Ngam verbringen.

Koh Samui ist eine wunderschöne Insel im Golf von Thailand, die mit ihren palmengesäumten Stränden, türkisblauem Wasser und üppiger Natur begeistert. Neben dem Yoga kannst du die Insel auf viele Arten entdecken: beim Schnorcheln oder Tauchen in den Korallenriffen, bei einer Bootstour zu den umliegenden Inseln, beim Erkunden der Wasserfälle oder bei entspannten Spaziergängen durch die kleinen Dörfer und Märkte. Auch lokale Tempel wie der Big Buddha oder traditionelle Kochkurse bieten Einblicke in die Kultur und Lebensweise Thailands. Nach einem aktiven Tag kannst du den Sonnenuntergang an einem der Strände genießen oder in einem der zahlreichen Cafés und Restaurants frische, lokale Speisen probieren.

Die Yoga Schule liegt an der Südwestküste von Koh Samui, in einer sehr friedlichen Gegend. Der ruhige Taling Ngam Strand, nur wenige Schritte (30 Meter) von unserer Tür entfernt, bietet eine ruhige Bucht mit vielen abgelegenen Stränden, ideal für Spaziergänge, zum Entspannen am Wasser, zum Schnorcheln oder um mit einem SUP-Board die Küste zu erkunden.