Zwischen Atlantikküste, Garten und Pool erwartet dich in Cascais ein vielseitiges Programm aus Krafttraining, Yoga, Pilates, Surfen und bewusster Regeneration. Dabei steht nicht ein möglichst voller Stundenplan im Vordergrund. Du entscheidest selbst, welche Einheiten zu deinem Energielevel passen, und hast zwischendurch ausreichend Zeit, Cascais, die Strände oder das nahe Lissabon zu entdecken.
Strength Lab
An vier Tagen pro Woche, jeweils montags, mittwochs, freitags und samstags, findet das funktionelle Krafttraining statt. An diesen Morgen kannst du zwischen Strength Lab und der parallel angebotenen Yoga-Einheit wählen.
Das Training kombiniert funktionelle Bewegungen mit Übungen für Kraft, Stabilität, Koordination und Körperkontrolle. Verschiedenes Trainingsequipment unterstützt dich dabei, den gesamten Körper abwechslungsreich zu fordern. Die Übungen lassen sich an unterschiedliche Fitnesslevel anpassen, sodass sowohl Einsteiger als auch erfahrene Sportler teilnehmen können.
Bei einem Aufenthalt von drei Nächten hängt die Anzahl deiner möglichen Einheiten davon ab, welche Trainingstage in deinen Reisezeitraum fallen.
Yoga
Über die Woche verteilt stehen bis zu acht Yoga-Einheiten auf dem Programm. In Cascais wird unter anderem direkt am Meer sowie im Garten und in der umliegenden Natur praktiziert.
Je nach Einheit liegt der Schwerpunkt auf fließenden, aktivierenden Bewegungen oder ruhigeren Sequenzen für Mobilität und Entspannung. Atem, Balance und bewusste Körperwahrnehmung spielen dabei ebenso eine Rolle wie Beweglichkeit und Kraft.
An den Strength-Lab-Morgen kannst du frei entscheiden, ob du lieber Yoga praktizieren oder am Krafttraining teilnehmen möchtest.
Pilates
Drei Pilates-Einheiten pro Woche ergänzen das Bewegungsprogramm. Kontrollierte Übungen für Körpermitte, Haltung und Stabilität schaffen einen gezielten Gegenpol zu den dynamischeren Trainingseinheiten.
Pilates unterstützt dich dabei, Bewegungen präziser auszuführen, deine Rumpfmuskulatur zu kräftigen und gleichzeitig deine Mobilität zu fördern. Damit lässt es sich sowohl mit Strength Lab als auch mit Yoga und Surfen sinnvoll kombinieren.
Breathwork & Meditation
Breathwork und Meditation bringen bewusst ruhigere Momente in deinen Aufenthalt. Die Einheiten helfen dir, nach Training oder Surfen herunterzufahren, den Fokus nach innen zu lenken und deine Atmung bewusster wahrzunehmen.
Surfen
Eine professionell begleitete Surf-Einheit inklusive Transfer zum Surfspot und zurück ist bereits enthalten.
Surfanfänger werden Schritt für Schritt an Wassersicherheit, Paddeltechnik, Take-off und erste Wellen herangeführt. Wenn du bereits Erfahrung mitbringst, kannst du unter anderem an Wellenwahl, Positionierung, Take-off und ersten Manövern arbeiten.
Rund um Cascais liegen verschiedene Surfstrände. Besonders die offene Atlantikküste rund um Guincho ist für ihre Wellen und ihre exponierte Lage bekannt. Welcher Spot für deine Einheit genutzt wird, richtet sich nach den Bedingungen und deinem Niveau.
Surfboard- und Neoprenverleih
Wenn du nach deiner begleiteten Einheit noch mehr Zeit auf dem Wasser verbringen möchtest, kannst du das vorhandene Surfequipment auch selbstständig nutzen.
Bei drei Übernachtungen sind zwei Tage Surfboard- und Neoprenverleih inklusive, bei sieben Übernachtungen stehen dir Board und Neoprenanzug an sechs Tagen zur Verfügung.
Massage & Regeneration
Eine 45-minütige Ganzkörpermassage gehört ebenfalls zu deiner Reise, bei sieben Nächten Aufenthalt ist außerdem eine 20-minütige Deep-Tissue-Massage inkludiert. Sie bietet dir eine bewusste Pause zwischen Krafttraining, Yoga, Pilates und Surfen und hilft dir, nach den aktiven Einheiten wieder herunterzufahren.
Daneben bleibt genügend freie Zeit für Pool und Garten oder einen Spaziergang Richtung Meer. Die Unterkunft besteht aus zwei nahe beieinanderliegenden Häusern mit verschiedenen Lounge- und Außenbereichen, die von allen Gästen genutzt werden können.