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Katarina

Unsere Philosophie lautet: Nimm dir Zeit für die Selbstfürsorge. quote

Zusammenfassung

Dieses Retreat vereint medizinische Diagnostik, individuelle Ernährungsberatung und therapeutische Körperarbeit zu einem ganzheitlichen Gesundheitskonzept. Erlebe eine Reise zu mehr Gesundheit, Klarheit und innerer Balance, begleitet von Expertinnen und Experten, die dich ganzheitlich unterstützen.

Gleich zu Beginn erwartet dich ein umfassender medizinischer Check-up: Blut- und Urinanalysen bilden die Grundlage für ein persönliches Gespräch mit unserem erfahrenen Ernährungsberater. Du erhältst präzise Empfehlungen, wie du deine Gesundheit nachhaltig verbessern kannst - von gezielten Ernährungsanpassungen bis hin zu individuell abgestimmten Nahrungsergänzungen.

Während der Ernährungsberatung werden deine Werte detailliert erklärt und gemeinsam mit dir dein aktueller Gesundheitszustand, dein Energielevel und deine Lebensziele besprochen. Eine Woche nach dem Retreat erhältst du dein persönliches Gesundheitsdossier inklusive Fachmeinung, Ernährungsempfehlungen, Beispiel-Essensplan und praktischen Alltagstipps.

Für dein körperliches Wohlbefinden sorgt eine integrative Körpertherapie, die individuell auf dich abgestimmt ist. Mit sanften Emmett-, Myofascial Release- und Craniosacral-Techniken werden Verspannungen gelöst, die Durchblutung gefördert und dein Nervensystem für spürbare Entlastung und neue Energie in Balance gebracht.

Auch Bewegung kommt nicht zu kurz: Tägliche Workouts von Yoga über Pilates bis hin zu Kraft- oder Lauftraining sorgen für Vitalität und Wohlbefinden.

Genieße zudem gesunde, ausgewogene Mahlzeiten, die mit frischen, regionalen Zutaten zubereitet werden. Und das alles in einer luxuriösen 5-Sterne-Villa direkt am Meer, mit Spa-Bereich und Blick auf das endlose Blau. Ein perfekter Ort der Ruhe, Regeneration und Inspiration.

Fakten zu der Reise

Vorkenntnisse:

Beginner

Reisezeitraum:

Die Reise findet an 0 Terminen statt:

Reisedauer:

Diese Reise kann für Tage gebucht werden.

Ort:

Turanj, Kroatien

Verpflegung:

Inklusive Tägliches Frühstück, Tägliches Mittagessen und Tägliches Abendessen

Durchschnittsalter:

28 - 55 Jahre

Sprachen:

Englisch

Stornierungsbedingungen:

Moderat

Sport- & Aktivprogramm

Bewegung ist an jedem Tag des Retreats enthalten, außer am ersten und letzten Tag, da die Teilnehmer:innen unterschiedliche Ankunfts- und Abfahrtszeiten haben. Die Art der Bewegung wird speziell für jeden Retreat auf der Grundlage der Vorlieben der meisten Teilnehmer:innen festgelegt. Dazu gehören Yoga, Pilates, Krafttraining, Bodyweight-Übungen, geführte Radfahrsessions und Laufworkshops.

Da alle Trainingseinheiten in kleinen Gruppen stattfinden, kann der Kursleiter auf jeden einzelnen Teilnehmenden individuell eingehen. So kann er die Körperhaltung korrigieren, die richtige Technik anleiten und die Übungen je nach Bedarf anpassen, indem er die Intensität verringert oder erhöht, um sie dem individuellen Fitnesslevel und den Bedürfnissen anzupassen.

Du erhältst zudem umfassende Check-ups sowie individuelle Ernährungsberatung, um deine Gesundheit zu stärken und neue Impulse für deinen Alltag mitzunehmen.

Medizinischer Check-up: Am ersten Tag des Retreats werden Bluttests durchgeführt, die die Grundlage für ein persönliches Gespräch mit unserem Ernährungsberater bilden.

In dieser Sitzung erhältst du genaue Anweisungen, wie du deine Gesundheit verbessern kannst, sowie maßgeschneiderte Empfehlungen für Ernährungsumstellungen und Nahrungsergänzungsmittel, falls erforderlich. Der Ernährungsberater wird auch deine Ergebnisse im Detail überprüfen und dich bei Bedarf für weitere Untersuchungen an einen Facharzt überweisen, um eine umfassende Betreuung zu gewährleisten.

Ernährungsberatung: Vor der Beratung prüft die Ernährungsberaterin deine Blut- und Urintestergebnisse, die am ersten Tag des Retreats genommen wurden. Zu Beginn des Gesprächs nimmt sie deine anthropometrischen Maße auf und bespricht mit dir deinen Gesundheitszustand, dein Gewicht, dein Energieniveau, deine Lebensziele und dein allgemeines Wohlbefinden. Während der Beratung erklärt sie dir deine Ergebnisse im Detail und zeigt dir auf, welche Bereiche deiner Gesundheit besondere Aufmerksamkeit brauchen und wie du sie verbessern kannst.

Spätestens eine Woche nach Ende des Retreats erhältst du ein persönliches PDF mit ihrer fachlichen Meinung, Ernährungsempfehlungen auf der Grundlage aller gemessenen Parameter, einem Beispiel-Essensplan und Vorschlägen für Nahrungsergänzungsmittel, falls erforderlich. Sie lässt dir auch die Möglichkeit, sie im Nachhinein zu kontaktieren, wenn etwas unklar bleibt.

Integrative Körpertherapie: Während des Retreats erhältst du eine einstündige, auf deine Bedürfnisse zugeschnittene Körpertherapie-Sitzung. Egal, ob es um Schmerzlinderung, Migränebekämpfung, Tiefenentspannung, Lymphdrainage, Leberentgiftung, verbesserte Verdauung, verbesserte Durchblutung, Stressabbau, bessere Körperhaltung, Lösung von Muskelverspannungen, Linderung chronischer Müdigkeit oder allgemeine Ausgeglichenheit des Nervensystems geht, diese Sitzungen können eine Vielzahl von Beschwerden unterstützen. Jede Sitzung wird sorgfältig mit Emmett-, Myofascial Release- und Craniosacral-Techniken angepasst, um dein Wohlbefinden zu maximieren und die Harmonie in deinem Körper wiederherzustellen.

Workout: An jedem Tag des Retreats ist Bewegung vorgesehen, außer am ersten und letzten Tag, da die Teilnehmer:innen unterschiedliche An- und Abreisezeiten haben. Die Art des Trainings wird speziell für jeden Retreat auf der Grundlage der Vorlieben der meisten Teilnehmer:innen festgelegt. Dazu können Yoga, Pilates, Krafttraining, Bodyweight-Übungen, geführte Radfahrsessions und Laufworkshops gehören.

Beispielhafter Ablauf des Retreats:

Tag 1

15:00 Uhr Ankunft
19:30 Uhr Abendessen

Tag 2

07:00 - 08:00 Uhr Bluttests für den Gesundheits-Check-Up
08:00 Uhr Frühstück
13:00 Uhr Mittagessen
18:00 - 19:30 Uhr Yoga-Einheit/ Trainingseinheit
19:30 Uhr Abendessen

Tag 3

08:00 Uhr Frühstück
13:00 Uhr Mittagessen
15:00 - 16:30 Uhr Yoga-Einheit/ Trainingseinheit
17:30 - 18:30 Uhr Integrative Körpertherapie
19:30 Uhr Abendessen

Tag 4

08:00 Uhr Frühstück
13:00Uhr Mittagessen
15:00 - 16:00 Uhr Ernährungsberatung
18:00 - 19:30 Uhr Yoga-Einheit/ Trainingseinheit
19:30 Uhr Abendessen

Tag 5

08:00 Uhr Frühstück
09:00 Uhr Verleihung der Goodie Bag
12:00 Uhr Abreise

Unterkunft

Willkommen in den Apartments Villa Oliva, einer charmanten Villa am Meer im malerischen Dorf Turanj an der kroatischen Adriaküste. Die Villa besteht aus vier separaten Wohnungen. Jedes Appartement ist auf Komfort und Aussicht ausgelegt: Es verfügt über einen Balkon oder eine Terrasse mit Meerblick und ist modern eingerichtet.

Geteilte Wohnung

Geteilt

Die klimatisierte Wohnung mit eigenem Eingang besteht aus einem Wohnzimmer mit Schlafsofa, einem Schlafzimmer mit Queensize-Bett und einem Badezimmer mit Dusche und Haartrockner. In der Küche findest du einen Herd, einen Kühlschrank, Küchenutensilien sowie eine Tee- und Kaffeemaschine. Die Wohnung verfügt über eine Terrasse mit Meerblick, schallisolierte Wände und einen Flachbildfernseher mit Kabelkanälen. Du teilst dir die Wohnung mit einer weiteren Person, die an der Reise teilnimmt.

Diese Ausstattung bietet das Zimmer:

Privates Badezimmer

Bettzeug

Handtücher

Balkon

Terrasse

Klimaanlage

Heizung

Haarföhn

Kühlschrank

Kochmöglichkeiten

Kaffee & Tee

WLAN

Bergblick/ Gartenblick

Meerblick

Privatwohnung

Privat

Buchbar für 1 Person

Die klimatisierte Wohnung zur Alleinnutzung mit eigenem Eingang besteht aus einem Wohnzimmer mit Schlafsofa, einem Schlafzimmer mit Queensize-Bett und einem Badezimmer mit Dusche und Haartrockner. In der Küche findest du einen Herd, einen Kühlschrank, Küchenutensilien sowie eine Tee- und Kaffeemaschine. Die Wohnung verfügt über eine Terrasse mit Meerblick, schallisolierte Wände und einen Flachbildfernseher mit Kabelkanälen.

Diese Ausstattung bietet das Zimmer:

Privates Badezimmer

Bettzeug

Handtücher

Balkon

Terrasse

Klimaanlage

Heizung

Haarföhn

Kühlschrank

Kochmöglichkeiten

Kaffee & Tee

WLAN

Bergblick/ Gartenblick

Meerblick

Das bietet dir diese Unterkunft:

Sonnenterrasse
Sonnenstühle
Terrasse
Garten
Strandbereich
Chill-out Bereich
Gemeinschaftsküche
Yoga-Bereich
Yogamatten
Yogablöcke & -Decken
Fitnessgeräte
Waschmaschine
WLAN
Parkplätze
Kaffee- & Teezubehör
TV
Meerblick

Verpflegung

Drei Mahlzeiten am Tag sind im Preis inbegriffen. Der Schwerpunkt liegt auf vollwertigen Mahlzeiten. Der Speiseplan ist in erster Linie pescatarisch, aber besondere Ernährungswünsche, wie z.B. vegan oder glutenfrei, können auf Anfrage berücksichtigt werden.

Dies ist ein Beispiel für ein veganes Menü, das glutenfrei und milchfrei ist:

Tag 1

Abendessen: Sommerrollen mit Kohl, Karotten, Frühlingszwiebeln, Sesam, Ingwer, Knoblauch, Erdnusssauce, Salat, Edamame mit Meersalz

Tag 2

Frühstück: In Pflanzenmilch gekochte Hirse mit Haselnussaufstrich, Datteln, Kakao und Zimt
Mittagessen: Quinoa-Salat mit Babyspinat, Avocado, Gurke, Süßkartoffel und knusprigen Kichererbsen
Abendessen: Reisnudeln mit Linsen-Pilz-Ragout, dazu grüner Salat

Tag 3

Frühstück: Avocado auf getoastetem Brot mit Karottensalat
Mittagessen: Bulgur mit Karotten, Zucchini, Auberginen, Zwiebeln und Knoblauch, dazu Salat und Olivenrahmsauce
Abendessen: Mangold und Kartoffeln mit Falafel und grünem Salat

Tag 4

Frühstück: Hafer- und Chia-Pudding mit Pflanzenmilch, Kokosnussjoghurt, Banane, Himbeeren und Cashew-Aufstrich
Mittagessen: Hummus mit Karotte, Sellerie, Paprika, Gurke, Zucchini, Sonnenblumenkernen und Saatencrackern
Abendessen: Orzo mit Spargel, Lauch und Erbsen sowie Rüben- und Karottensalat mit Walnüssen, Honig und Senf, dazu grüner Salat

Tag 5

Frühstück: Süßkartoffeltortilla mit Avocado, Champignons, Spinat, Rucola, Kopfsalat, Petersilie, Lauch, Bohnen und Cashew-Mayo

Tägliches Frühstück:

Im Preis enthalten

Tägliches Frühstück

Im Preis enthalten

Tägliches Mittagessen:

Im Preis enthalten

Tägliches Mittagessen

Im Preis enthalten

Tägliches Abendessen:

Im Preis enthalten

Tägliches Abendessen

Im Preis enthalten

Folgende Ernährungsarten sind möglich:

Rücksichtnahme auf Allergien

Umgebung & Aktivitäten

Die Apartments liegen in einem malerischen Dorf an Kroatiens wunderschöner Adriaküste. Eingebettet in die Region der Gespanschaft Zadar, bietet diese charmante Siedlung mit ihrem atemberaubenden Meerblick, dem klaren blauen Wasser und der üppigen Umgebung ein typisch mediterranes Erlebnis.

Der Ort ist bekannt für seine ruhige Atmosphäre, die ihn zu einem idealen Ort macht, um sich zu entspannen und dem Trubel der Großstädte zu entfliehen. Der örtliche Hafen ist oft mit kleinen Booten und Fischerbooten übersät, was das maritime Erbe der Stadt widerspiegelt.

Die Besucher können eine Vielzahl von Outdoor-Aktivitäten wie Schwimmen, Segeln und Surfen genießen. Die nahe gelegenen Strände sind in der Regel gut gepflegt und bieten kristallklares Wasser. Darüber hinaus ist die Umgebung reich an Naturschönheiten und historischen Stätten und bietet viele Möglichkeiten für Erkundungen und Abenteuer.

Im Preis enthaltene Leistungen

4 Nächte in einer 4-Sterne-Unterkunft direkt am Meer
1 Stunde persönliche Beratung mit einem Ernährungsberater
1-stündige integrative Körpertherapie-Behandlung
3 tägliche leckere und nahrhafte Mahlzeiten
Über 50 umfassende Blut- und Urintests
Täglich geführte Trainingseinheiten in kleinen Gruppen
Täglicher Hausmeisterservice
Kostenloses Wasser, Tee und Kaffee
Kostenloses Parken
WLAN

Anbieter:in ist Katarina

Wir haben dieses innovative Projekt Ende April 2025 ins Leben gerufen. Die Initiative entspringt meinem persönlichen Weg und der Überzeugung, dass die meisten Gesundheitsprobleme mit einem ganzheitlichen Ansatz angegangen werden können. Als ausgebildete Ingenieurin mit langjähriger Erfahrung in der Automobilindustrie widmete ich mich zwölf Stunden am Tag meinem Beruf.

Nach der Geburt meines Kindes nahm ich eine dringend benötigte Auszeit von der Arbeit, die mit dem Auftreten mehrerer gesundheitlicher Probleme zusammenfiel. Mein Körper war erschöpft von den langen Arbeitszeiten, der schlechten Ernährung und der übermäßigen Abhängigkeit von Koffein, um meine Produktivität aufrechtzuerhalten. Ich interpretiere diese Phase als einen entscheidenden Moment: Die Geburt ermöglichte es mir, innezuhalten und mich mit den Folgen der jahrelangen Vernachlässigung meiner Gesundheit auseinanderzusetzen. Nach einem Kaiserschnitt hatte ich mit zahlreichen Komplikationen zu kämpfen, die mit der Operationsnarbe zusammenhingen. Dazu gehörten Schmerzen in den Hüften, Knien und Füßen, Taubheitsgefühle um die Narbe herum, Inaktivität der Bauchmuskeln und Unbehagen beim Geschlechtsverkehr.

Außerdem traten bei mir nach 17 Jahren wieder Asthmasymptome auf. Ich verschluckte Speichel und litt unter Husten, der eine Entzündung der Zwischenrippenmuskeln verursachte, was das Atmen zusätzlich erschwerte. Meine Bluttests zeigten suboptimale Ergebnisse, insbesondere ein erhöhtes Gesamt-IgE, was auf eine hohe Empfindlichkeit gegenüber Allergenen hinweist, und ein erhöhtes LDL-Cholesterin.

Entschlossen, die vorherrschende Meinung von Frauen, die akzeptieren, dass ihr Körper nach einem Kaiserschnitt nie wieder so funktionieren kann wie vor der Schwangerschaft, sowie die Ärzte, die mir eine Dauertherapie verschrieben, in Frage zu stellen, suchte ich nach Alternativen für die oben genannten Probleme. Auf meinem Weg hatte ich das Glück, von Vlatka (BSc in Physiotherapie) und Dr. Tamara (MSc in Ernährung) unterstützt zu werden. Mir war nicht bewusst, dass Physiotherapie nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch eine Vielzahl von Beschwerden wie Verdauungsstörungen, Migräne, Speichelentgiftung, Leberreinigung, Entwässerung, Normalisierung des Menstruationszyklus und zahlreiche andere körperliche und psychische Probleme behandeln kann.

Mit Hilfe von Ernährungsumstellungen hat Tamara mir geholfen, meinen LDL-Cholesterinspiegel innerhalb von zwei Monaten zu normalisieren und mein Immunsystem zu stärken - ein Erfolg, den ich auf das Verschwinden meiner Asthmasymptome zurückführe. Es ist wichtig zu erwähnen, dass Vlatka und Tamara nicht die einzigen Experten sind, die ich auf meinem Weg getroffen habe. Nachdem ich mich über Behandlungen und Beratungen mit verschiedenen Fachleuten informiert habe, bin ich der festen Überzeugung, dass diese beiden Frauen in ihrem jeweiligen Bereich beispielhaft sind.

Erfahre mehr über Katarina

Teammitglieder

Dr. Tamara Sorić, PhD, MSc Nutrition

ist Ernährungswissenschaftlerin, die 2013 ihren Master in Ernährung gemacht und 2020 ihr Doktoratsstudium an der Universität Zagreb abgeschlossen hat. Seitdem hat sie an nationalen und internationalen Projekten mitgearbeitet, unter anderem an der Erforschung der Auswirkungen von COVID-19 auf die Lebensmittelauswahl. Im Jahr 2022 gründete sie ihre eigene Ernährungsberatungspraxis NutriPromjena in Zadar und arbeitet außerdem als externe Mitarbeiterin an mehreren privaten Polikliniken. Sie ist Mitautorin von mehr als zehn wissenschaftlichen Arbeiten, Dozentin für Diätetik an der Universität von Zadar und aktives Mitglied der Kroatischen Gesellschaft der Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten (HDND). Im Retreat ist sie dafür verantwortlich, die Blut- und Urinproben der Teilnehmer zu analysieren, sie bei Bedarf an Fachärzte zu überweisen und auf jeden Teilnehmer zugeschnittene Ernährungspläne und Ergänzungsvorschläge zu erstellen.

Vlatka Maricic, BSc (Physiotherapy)

Vlatka Maricic, ursprünglich aus Osijek und jetzt in Zadar ansässig, ist Physiotherapeutin (BSc) mit einem starken beruflichen Schwerpunkt auf Faszienarbeit. Sie hat sich auf die Myofascial Release Technik, die EMMETT-Technik und die Craniosacral-Therapie spezialisiert und erzielt damit hervorragende Ergebnisse bei der Reduzierung von Schmerzen, der Wiederherstellung von Funktionen und der Förderung der langfristigen Gesundheit. Mit diesen Techniken kann sie Beschwerden wie chronische Schmerzen, Migräne, Spannungskopfschmerzen und Kiefergelenksbeschwerden, Fibromyalgie und Schlafstörungen, Stress, Ängste, emotionale Traumata und PTBS sowie andere Erkrankungen wie Skoliose, Nasennebenhöhlen- und Ohrenprobleme, Magen-Darm-Beschwerden, ADHS, autismusbedingte sensorische Probleme und Post-COVID-Symptome behandeln.

Anreise

Buche deinen Flug zum Flughafen Zadar (ZAD) in Zemunik Donji, Kroatien, oder zum Flughafen Split (SPU) in Kaštel Štafilić, Kroatien. Die Entfernung vom Flughafen Zadar beträgt 20 Minuten mit dem Auto und vom Flughafen Split eine Stunde mit dem Auto. Wir empfehlen dir, ein Taxi zu buchen oder ein Auto zu mieten.

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