Feldenkrais & Natur-Ruhe: Gemütliches Retreat am See mit Sauna-Moment

Das Feldenkrais-Programm ist der zentrale Teil des Retreats: sanft, präzise angeleitet und gut in den Alltag übertragbar. Im Mittelpunkt steht die Feldenkrais-Methode: Lernen über Bewegung, um Koordination, Bewegungsqualität und Selbstwahrnehmung zu verbessern. Es gibt keinen Leistungsdruck: Du übst im eigenen Tempo, mit Pausen und Varianten.

Es gibt pro Tag typischerweise ein bis zwei Feldenkrais-Einheiten plus kurze Integrationsimpulse. Die genaue Taktung wird an Gruppe, Tagesform und Rahmenprogramm angepasst. Wir werden maximal 16 Teilnehmer:innen haben. So bleibt genug Raum für klare Anleitung, Fragen und Variationen – ohne dass die Dynamik in der Gruppe verloren geht.

Aufbau der Sport-Einheiten (Feldenkrais-Methode):

1) Gruppenlektionen „Bewusstheit durch Bewegung“ (ATM)

Dauer: 60 - 75 Minuten pro Einheit

Format: angeleitete Bewegungssequenzen, meist am Boden auf der Matte, teils im Sitzen oder Stehen

Inhaltliche Ausrichtung:

• langsam aufgebaute, gelenkschonende Bewegungsfolgen
• Wahrnehmung von Atem, Aufrichtung und Spannungswechseln
• mehr Leichtigkeit durch bessere Organisation von Wirbelsäule, Becken, Schultern, Kopf
• Fokus auf Bewegungsqualität statt „höher, schneller, weiter“
• praktische Übertragung auf Alltagsthemen wie Sitzen, Gehen, Treppensteigen, Rücken entlasten, Nacken/Schultern lösen

2) Integrations- und Transfer-Sessions

Dauer: 30 - 45 Minuten

Format: kurze Übungs- und Reflexionsblöcke, oft mit Fragen aus der Gruppe

Inhaltliche Ausrichtung:

• Mini-Routinen für zuhause (zwei bis fünf Minuten)
• Selbstregulation: zur Ruhe kommen, Nervensystem entlasten, Pausenkompetenz
• individuelle Anpassungen für typische Themen (z. B. Rücken, Hüfte, Knie, Kiefer, Atmung)

3) Optional: sanfte Aktivitätseinheiten

Dauer: 30 - 60 Minuten (je nach Ort/Setting)

Beispiele: achtsame Spaziergänge, leichte Mobilisation, Atem- oder Wahrnehmungsimpulse in der Natur

Charakter: ergänzend, regenerativ, nicht leistungsorientiert

Lernziele (was du aus dem Retreat mitnimmst)

Körper und Bewegung

• bessere Körperwahrnehmung (Atem, Spannung, Aufrichtung, Bewegungsumfang)
• effizientere, koordiniertere Bewegungen mit mehr Leichtigkeit
• Entlastung typischer Bereiche wie Nacken/Schultern, Rücken, Hüfte oder Knie (je nach Ausgangslage)

Alltag und Selbsthilfe

• kurze, sichere Übungen, die du zuhause anwenden kannst
• bessere Bewegungsorganisation im Alltag: Sitzen, Stehen, Gehen, Heben
• Strategien zur Stress- und Schmerzreduktion durch sanfte Regulation und kluge Pausen

Lernen und Mindset

• Neugier statt Perfektion: Lernen ohne „richtig/falsch“-Druck
• mehr Selbstwirksamkeit: du erkennst, was dir guttut und wie du dosiert übst
• ein freundlicher Umgang mit Grenzen – ohne dich zu überfordern

Das Hotel liegt direkt am türkisblauen Walchensee, umgeben von Bergen, Wasser und viel Ruhe. Vom Haus aus startest du mit Morgenschwimmen von der Seeterrasse oder gehst aufs Wasser: Für Hotelgäste gibt es ein eigenes Ruderboot. Wassersport ist nah: Windsurfen, Kiten und SUP bekommst du z. B. 500 Meter entfernt bei SUKI. Außerdem werden Angeln/Bootsverleih in der Nähe angeboten.

An Land warten Bike und Hike in allen Levels – das Hotel bündelt dafür alle Lieblingsrouten im Komoot-Profil. Ein Klassiker ist die Herzogstandbahn: Sie bringt dich in kurzer Zeit hinauf zum Fahrenberg von wo aus du aussichtsreiche Wege Richtung Herzogstand gehen oder fahren kannst.

Auch im Winter bleibt es aktiv: Skigebiete liegen je nach Wahl ca. 30 bis 90 Minuten entfernt, Langlauf ist z.B. in Wallgau oder der Jachenau möglich. Für Entspannung kannst du im Hotel eine private Fasssauna am See reservieren, größere Thermen gibt es u.a. in Kochel oder Garmisch-Partenkirchen.

Für Stadt- und Kultur-Ausflüge eignen sich Garmisch-Partenkirchen und Mittenwald, Murnau mit Schlossmuseum sowie Museen wie das Franz-Marc-Museum in Kochel. Einkaufen ist vor Ort klein und regional: In Walchensee gibt es z.B. den Dorfladen mit Café „Berg & See“; für Größeres geht es meist nach Kochel (auch per Bus 9618 erreichbar).