Während deines Bootcamps erwarten dich täglich bis zu sechs Stunden Sportprogramm. Du entscheidest jedoch selbst, an welchen Einheiten du teilnehmen möchtest. Zusätzlich zum Sportprogramm legst du mit einem Trainer am Anfang der Reise deine Ziele fest, abgerundet wird das Programm mit Workshops zu spannenden Themen rund um Ernährung und Fitness.

Ziele festlegen und tracken

Am Tag deiner Ankunft legst du mit einem Trainer deine Ziele für die Woche fest: Möchtest du abnehmen? Möchtest du spezifisch deinen Rumpf oder deine Beine stärken? Möchtest du dich einfach täglich auspowern? Je nach deinen Zielen, werden im Programm an bestimmten Stellen Änderungen vorgenommen, sodass du auf deine Ziele hinarbeiten kannst.

Zusätzlich wird eine kleine Körperanalyse vorgenommen, bei der zum Beispiel dein Gewicht gemessen wird. Am Ende der Woche wird ein Vergleich gezogen, sodass du deine Fortschritte sehen und auf dem Gelernten aufbauen kannst.

Sportprogramm

Das Programm ist sehr vielfältig ausgelegt, um einerseits den gesamten Körper möglichst gleichmäßig zu beanspruchen und andererseits, um Spaß und gute Laune zu garantieren. Trotz anstrengenden Einheiten steht der Spaß und das gegenseitige Motivieren an vorderster Stelle!

Dich erwarten Einheiten zu folgenden Themen:

• HIT: Das High Intensity Training beansprucht deinen ganzen Körper und ist ideal, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Die Einheiten sind meist kurz und anspruchsvoll.
• Zirkeltraining: Zirkeltrainings können sehr verschieden aufgebaut sein. Meist wird hier die Schnellkraft, deine Ausdauer und deine Maximalkraft trainiert.
• Beach Session: Training am Strand macht viel Spaß und hat den großen Vorteil eines weichen Untergrundes. Dadurch wird deine gesamte Muskulatur anders beansprucht. Dich erwartet eine Kombination aus Ausdauer und Durchhaltevermögen, Kraft (Leistung und Stärke), Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit.
• Bauchtraining: Dieses Training stellt deine Körpermitte in den Mittelpunkt. Du lernst Alternativen zu standardmäßigen Sit-Ups kennen und trainierst sowohl deine seitlichen Bauchmuskeln als auch den Rumpf.
• Zumba: Freu dich auf eine Art Tanz Workout, welches vor allem deine Koordination und deine Ausdauer mit ganz neuen Bewegungsabläufen beansprucht.
• und vieles mehr: Das Team vor Ort geht gerne auf Wünsche der Teilnehmerinnen ein, sodass das Programm angepasst werden kann.

Workshops

Dich erwarten ein bis drei kleine Workshops zu ausgewählten und allgemeinen Themen, wie einer gesunden Lebensweise und spezifischen Themen wie der Ernährung oder der Bewegung selbst. Du lernst verschiedene Ansätze und Methoden kennen, die du anschließend in deinen Alltag nach dem Bootcamp integrieren kannst.

Massage

Während des Bootcamps kommt an zwei Tagen eine Masseurin in die Villa. Du kannst vor Ort spontan entscheiden, ob du eine Massage haben möchtest. Der Preis hierfür liegt bei 25 € für 30 Minuten Massage.