Kletter- & Yoga-Retreat nur für Frauen mit Ines Papert

Das Klettern & Yoga-Retreat für Frauen findet im Herzen der malerischen Berge Istriens statt und bietet eine seltene Gelegenheit, die Kletterfähigkeiten zu verbessern, das Körperbewusstsein durch Yoga zu vertiefen und innere Stärke zu entwickeln - zusammen mit gleichgesinnten Frauen in einer unterstützenden, stärkenden Umgebung. Unter der Leitung der Elitekletterin Ines Papert und der Yogalehrerin Jasna Božić Dušić verbindet dieses Retreat technisches Training mit Achtsamkeit und Gemeinschaft.

Dauer und Gruppengröße

Das Retreat dauert sieben Tage und sechs Nächte und bietet sechs volle Tage mit geführtem Unterricht in englischer Sprache. Mit maximal acht Teilnehmerinnen ist das Erlebnis sehr intim und ermöglicht eine persönliche Betreuung und eine tiefere Verbindung zur Gruppe. Die kleine Gruppengröße schafft einen sicheren und ermutigenden Rahmen, in dem sich jede Teilnehmerin in ihrem eigenen Tempo weiterentwickeln kann - egal, ob sie eine erfahrene Klettererin oder relativ neu in diesem Sport ist.

Klettersitzungen: Geschicklichkeit, Selbstvertrauen und Beherrschung

Die Klettereinheiten sind das Herzstück des Retreats. Die Teilnehmerinnen erhalten ein persönliches Klettercoaching von Ines Papert, einer der renommiertesten Alpinklettererinnen. Jede Einheit ist auf die verschiedenen Leistungsniveaus abgestimmt und beinhaltet:

• Technische Entwicklung (Bewegung, Fußarbeit, Routenlesen)
• Kraft- und Ausdauertraining
• Vorstiegsstrategien
• Sturztraining und Angstbewältigung
• Videoanalyse für Feedback und Fortschritte

Ziel ist es nicht nur, die körperliche Leistung zu verbessern, sondern auch psychologische Hindernisse zu überwinden - insbesondere die Angst vor Stürzen oder dem Vorstieg. Ines bringt ihr Weltklasse-Fachwissen und ihre Lebenserfahrung in jeden Kurs ein und hilft den Teilnehmerinnen, ihr volles Potenzial am Fels zu entfalten.

Tägliche Vinyasa Yoga Praxis: Kraft und Bewusstheit

Als Ergänzung zu den körperlichen Anforderungen des Kletterns gibt es tägliche Vinyasa-Yogastunden unter der Leitung von Jasna Božić Dušić. Diese sorgfältig aufeinander aufbauenden Stunden sind darauf ausgerichtet:

• Verletzungsprävention unterstützen
• das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Kernkraft zu verbessern
• geistige Klarheit und emotionale Widerstandsfähigkeit zu fördern
• das an der Wand Gelernte zu integrieren

Die morgendlichen oder abendlichen Einheiten werden an die Kletterintensität des Tages angepasst. Ob zum Aufwärmen des Körpers oder zur Wiederherstellung der Energie nach einer langen Sitzung, Yoga dient als Brücke zwischen körperlicher Anstrengung und geistiger Ruhe. Die Praxis fördert auch die Selbstwahrnehmung und Reflexion und vertieft den Lernprozess über die Technik hinaus.

Ablauf

Am Ankunftstag werden wir nach einer Begrüßungs- und Vorstellungsrunde die erste entspannende Vinyasa Yogaeinheit mit Jasna von ca. 40 Minuten machen. Die ersten beiden Tage verbringen wir ganztags (9 Uhr-16 Uhr) an den sonnigen Felsen von Istrien. Wir lernen dir einen guten Umgang mit Zweifeln und Ängsten, bieten Sturz- und Sicherungstraining an und motivieren jede Teilnehmerin im Vorstieg zu klettern. Du kannst mit unserer Hilfe deine Klettertechnik verbessern und erhältst darüber hinaus wertvolle Trainingstipps.

Jeder Tag beginnt oder endet mit einer einstündigen Vinyasa Yoga Einheit. An den Abenden erleben wir gemeinsam einen Vortrag einer Profialpinistin, beurteilen deine Möglichkeiten per Videoanalyse auf dem Großbildleinwand oder sitzen gemütlich am Lagerfeuer zusammen. Der Austausch ist uns in dieser Gruppe besonders wichtig.

Am einzigen Kletter-Pausetag besteigen wir den höchsten Berg von Istrien (ca. 600 Höhenmeter) und besuchen Hum, die kleinste Stadt der Welt. Dann geht es die letzten beiden Tage nochmal ganztags voll motiviert und gut ausgeruht an den Fels, wo ihr eure Projekte abschließen oder euch in neuen Schwierigkeitsgraden erproben könnt. Es wird sich gegenseitig unterstützt und getragen. Das ist an dieser Frauenwoche wirklich einzigartig.

Unsere Lodge liegt im Herzen von Kompanj, einem ruhigen istrischen Weiler, umgeben von dramatischen Karstformationen, üppigen Wäldern und jahrhundertealten Steindörfern. Diese beeindruckende Landschaft - geprägt von sonnenbeschienenen Kalksteinfelsen und sanften grünen Hügeln - macht die Gegend zu einem Paradies für Kletterer:innen, Wanderer:innen und Naturliebhaber:innen.

Nur wenige Schritte von der Lodge entfernt liegen einige der besten Sportkletterfelsen Kroatiens mit gut gesicherten Routen für alle Schwierigkeitsgrade. Die weiß-orangenen Kalksteinwände von Kompanj, RockNRoč und Kamena Vrata leuchten in der Nachmittagssonne und sind besonders in den kühleren Monaten einladend. Wenn du nicht gerade kletterst, laden ruhige Waldwege und verschlungene Weinbergspfade zu lohnenden Wanderungen und Radtouren durch die unberührte Natur ein.

Abenteurer:innen können auf dem berühmten Sieben-Wasserfälle-Weg wandern, mit dem Kajak auf dem sanften Fluss Mirna fahren oder von Raspadalica aus in die Lüfte steigen, einem bekannten Startplatz für Gleitschirmflieger mit Panoramablick über den Norden Istriens. Der nahegelegene Parenzana Trail - einehistorische Eisenbahnstrecke, die zum Radweg umfunktioniert wurde - führt durch Olivenhaine, Steintunnel und Bergdörfer und eignet sich perfekt für gemütliche Erkundungen.

Auch kulturell ist die Gegend sehr reizvoll. Die nahe gelegene mittelalterliche Stadt Buzet, die als Kroatiens Trüffelhauptstadt bekannt ist, bietet gepflasterte Straßen, alte Tore und lokale Köstlichkeiten. Eine kurze Fahrt führt nach Roč, einer Perle des glagolitischen Erbes und römischer Ruinen, oder nach Hum, das stolz den Titel der kleinsten Stadt der Welt trägt.

Egal, ob du die Klippen erklimmen, durch die Geschichte wandern oder einfach nur zwischen Olivenbäumen und Vogelgezwitscher entspannen willst, diese Reise bringt dich ins Herz eines der faszinierendsten Naturziele Istriens.