Yoga & Muay Thai: Entdecke das echte Thailand und dein Selbst

Während deines Aufenthaltes erwartet dich ein spannendes Programm bestehend aus zwei Muay Thai Einheiten, verschiedenen Fitnessangeboten, bis zu vier Yogaeinheiten täglich und drei Thai Massagen pro Woche. Die Teilnahme an allen Einheiten ist optional. So kannst du jeden Tag für dich selber entscheiden, wie du deinen Tag gestalten möchtest, ob du hart trainieren, deine Muskeln regenerieren oder eine Mischung aus allem möchtest.

Das Programm verändert sich regelmäßig, besteht aber aus folgenden Komponenten: 

Muay Thai & Western Boxing

Täglich werden zwei Muay Thai Einheiten an sechs Tagen die Woche angeboten: Morgens von 07:00 bis 09:00 Uhr und Nachmittags von 15:30 bis 17:30 Uhr. Die Einheiten erstrecken sich jeweils über 2 Stunden und umfassen Elemente wie zum Beispiel Cardio, Boxing, Pratzentraining, Technik, Clinching und Sparring. Zusätzlich gibt es sonntags nachmittags eine Muay Thai / Western Boxing Klasse.

Die Trainingseinheiten werden von mehreren Coaches begleitet. Dadurch können alle Teilnehmenden in ihrem jeweiligen Level unterrichtet und zielgerecht gecoached werden, sei es als absoluter Neuling oder als Vorbereitung für einen Wettkampf. 

Fitness

Neben dem Muay Thai hast du die Möglichkeit, etwas für deine Fitness zu tun. Mittwochs und freitags werden dafür von 07:00 bis 09:00 Uhr Battle CrossFit Einheiten statt, donnerstags erwartet dich am Nachmittag außerdem ein schweißtreibender Buddha Run. Außerdem gibt es täglich als Mittagspause 20 Minuten Bauchtraining. 

Falls du immer noch nicht genug hast oder du gezieltbestimmte Muskelpartien trainieren möchtest, gibt es auf dem Gelände ein mit Hanteln und Gewichten ausgestattetes Fitnessstudio, wo du in deiner freien Zeit eigenständig trainieren kannst. 

Yoga 

An jedem Tag der Woche erwarten dich drei bis vier Yogastunden. Lediglich sonntags findet nur eine Yogastunde statt, damit du deinem Körper etwas Zeit zur Regeneration geben kannst. 

Dein Tag startet mit einer Sunrise Yoga Einheit von 06:00 bis 07:00 Uhr. Daneben gibt es zwei weitere Yogastunden am Morgen, einmal von 07:30 bis 09:00 Uhr und von 10:30 bis 11:45 Uhr. Und zuletzt kannst du noch an einer Yogastunde am Nachmittag von 16:00 bis 17:30 Uhr teilnehmen. 

Die Teilnahme an den Yogastunden ist optional. So kannst du selber entscheiden, an welchen Einheiten du teilnehmen möchtest und wo du deinen persönlichen Fokus legen möchtest. Die angebotenen Yoga Arten sind vielfältig. Gepaart mit den einzigartigen Foki, welche die Lehrer:innen in den Einheiten setzen, kannst du dich somit auf ein auf dich und deine Bedürfnisse passendes Yoga Retreat Programm freuen. 

Die Yoga Einheiten finden an zwei Orten statt: Die Shakti Shala und das Naga Studio. Die Shakti Shala ist ein spiritueller Ort und bietet dir den perfekten Ort, um Körper und Geist zu verbinden und zu harmonisieren. Das Naga Studio hingegen ist ein neu gebautes, modernes Indoor Yoga Studio. Es verfügt über eine Klimaanlage sowie Vorrichtungen für das Aerial Yoga und ist perfekt für die Yoga Praxis während des Tages. 

Im Allgemeinen werden folgende Yoga Arten angeboten: 

• Hatha Yoga: Hatha Yoga ist ein grundlegender und zugleich ein sanfter Yogastil. Der Fokus liegt auf Körperhaltungen (Asanas) und Atemkontrolle (Pranayama) mit dem Ziel, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Das Hatha Yoga gilt als abgerundete und ganzheitliche Praxis, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Praktizierende geeignet ist.
• Vinyasa Yoga: Vinyasa-Yoga ist ein dynamischer und fließender Yogastil. In einer kontinuierlichen Abfolge von Haltungen wird Atem und Bewegung synchronisiert. Somit bietet dir diese Praxis ein kardiovaskuläres Training und fördert gleichzeitig Flexibilität, Kraft und Achtsamkeit.
• Aerial Yoga: Ganz einzigartig! Beim Aerial Yoga nutzt du von der Decke herabhängende Stoffhängematten oder Seiden, um traditionelle Yogastellungen zu vertiefen. Mit den Aerial Tüchern erreichst du einen größeren Bewegungsumfang, tiefere Dehnungen und einen besseren Sinn für Gleichgewicht und Ausrichtung. 
• Yoga Nidra: Yoga Nidra wird häufig als „yogischer Schlaf“ bezeichnet. Es ist eine tief entspannende, geführte Meditationspraxis, die einen Zustand bewusster Entspannung herbeiführt. Beim Yoga Nidra legst du dich in eine bequeme Position und folgst der Stimme deines Lehrers / deiner Lehrerin, die dich mit auf eine Entspannungsreise nimmt. 
• Yin Yoga: Yin Yoga ist ein langsamer und passiver Yogastil. Hier nimmst du die Haltungen über einen längeren Zeitraum ein und beanspruchst dadurch das tiefe Bindegewebe. Diese Praxis eignet sich hervorragend für den Abend und beschenkt dich in der Regel mit einem tiefen Entspannungsgefühl und einem herrlichen Schlaf.
• Pilates auf der Matte: Die Pilates Praxis verbessert die Körperhaltung und Wirbelsäulengesundheit, die Koordination und das Gleichgewicht und fördert das Körperbewusstsein und die Stressbewältigung. In diesem Kurs erwarten dich Bewegungen wie Planks, Side Planks und andere Core-Übungen, die die Muskelgruppen deiner Körpermitte und deine Rumpfkraft stärken. 

Meditation

Meditation ist ein integraler Bestandteil der buddhistischen Lebensweise und elementar für jede Yoga Praxis. Dementsprechend bieten wir in jeder Woche zahlreiche Gelegenheiten zur Meditationspraxis. Neben einer Abendmeditation am Sonntag werden die angeleiteten Meditationen in Ausflüge integriert. 

So erwarten dich Ausflüge in Tempel, ruhige Wanderungen durch die Landschaft oder auch Ausflüge zu versteckten Wasserfällen im Dschungel. Währenddessen begleitet dich ein Yogalehrer / eine Yogalehrerin fachkundig durch eine 10 bis 15-minütige Meditation und transformiert diese Ausflüge in einzigartige Erlebnisse, in denen du die Verbindung zu deinem inneren Selbst anzapfen und verstärken kannst. 

Jeden Sonntag besuchen wir unseren Mönch. Der Mönch spricht Englisch und führt dich nicht nur durch eine Meditation, sondern erzählt dir auch gerne mehr über die Buddhistischen Lehren. 

Massagen

Pro Woche sind außerdem drei Massagen in deinem Wohlfühl-Paket inkludiert. Freu dich auf einstündige traditionelle Thai Massagen. Die alte Technik der Thai Massage umfasst Akupressur, Dehnung und rhythmische Kompression mit dem Ziel, Muskelverspannungen zu lindern, die Flexibilität zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern. Neben den körperlichen Vorteilen fördert die Thai-Massage auch die Entspannung und das geistige Wohlbefinden, was sie zu einem ganzheitlichen Ansatz zur Muskelerholung macht. 

Die Reise führt dich in das Zentrum Thailands in die Provinz Phetchabun, eine Region, die vom Tourismus noch weitgehend unentdeckt ist. Tief im Herzen Thailands liegt das Retreat Center umgeben von Reisfeldern, üppig grünem Laub und den sanften grünen Phetchabun-Bergen. Diese Region Thailands wird oft als die Schweiz Thailands bezeichnet, und da es sich nicht um einen gewöhnlichen Touristenort handelt, ist es hier schön ruhig: Der perfekte Ort also für ein Yoga- und Gesundheits-Retreat.

Während deinem Aufenthalt nehmen wir dich mit auf Entdeckungstour. Wir bieten täglich ein bis zwei Ausflüge an. Freu dich auf folgende Erlebnisse: 

• Tempelbesuche: Viermal in der Woche besuchen wir einen der Tempel der Umgebung. Die Tempel sind alle sehr unterschiedlich. Wir zeigen dir während der Ausflüge die Tempelanlagen, erzählen dir etwas über die Bräuche und auch die Architektur und führen dich durch eine 10- bis 15-Minütige Meditation. 
• Dschungelwanderung: Einmal die Woche machen wir eine gemeinsame Wanderung durch den Dschungel. Das Ziel ist ein versteckter Wasserfall, wo du dich dann abkühlen kannst. 
• Wanderung: Je nach Jahreszeit bieten wir weitere Wanderungen an, zum Beispiel um einen großen See oder durch die üppige Landschaft der Umgebung. 
• Buddha Run: Einmal pro Woche wird ein gemeinsamer Lauf hoch die vielen Treppen zu einer Buddha Statue vor Ort angeboten. Wenngleich schweißtreibend, ist der Buddha Run sehr beliebt unter unseren Teilnehmer:innen, da das Erlebnis zusammenschweißt und ein tolles persönliches Erfolgsgefühl hervorrufen kann. 
• Nachtmarkt: Freu dich auf einen gemeinsamen Ausflug zu einem Nachtmarkt in der naheliegenden Stadt Smo Thot. 

Neben diesen gemeinsamen Aktivitäten kannst du dir auch ein MTB oder auch ein Moped (gegen Aufpreis) ausleihen und die umliegende Region auf eigene Faust erkunden. Oder du nutzt die freie Zeit einfach, um dich zu entspannen, zu lesen und die Ruhe zu genießen.