Yoga und Ernährung für den zweiten Lebensabschnitt

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Yoga und Ernährung für den zweiten Lebensabschnitt

Zusammenfassung

Dieses einzigartige Programm ist für Personen über 40 Jahre konzipiert, die ihren Körper straffen, Gewicht verlieren und ihren klaren Geist verbessern möchten, und zwar mit der richtigen professionellen Beratung durch Yoga- und Ernährungsspezialisten.


Es ist für Personen über 40 konzipiert, die beweglich und gesund bleiben möchten, sich nicht damit abfinden, alt zu werden und bis zum Alter von „100 Jahren“ einen gesunden Körper und einen gesunden Geist zu bewahren.


Wir kombinieren dabei Ernährungs- und Körperzusammensetzungstests durch einen Ernährungsspezialisten und Yogatherapie.

Fakten zu der Reise

Vorkenntnisse

Vorkenntnisse:

Beginner

Fortgeschrittene

Profi

Reisezeitraum

Reisezeitraum:

Ganzjährig geöffnet

Reisedauer

Reisedauer:

Diese Reise kann für 7 Tage gebucht werden. Um eine andere Reisedauer zu buchen, schreibe einfach eine Nachricht an den Host dieser Reise.

Ort

Ort:

Glyfada, Athen, Griechenland

Verpflegung

Verpflegung:

Inklusive Frühstück

Durchschnittsalter

Durchschnittsalter:

25 - 80 Jahre

Sprachen

Sprachen:

English, French, German

Stornierungsbedingungen

Stornierungsbedingungen:

Sehr flexibel

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Sport- & Aktivprogramm

Das Programm behandelt die beiden Themen Ernährung und Yoga. In deiner Reise sind jeden Tag zwei Yoga-Einheiten inkludiert sowie ein Body Scan und eine Ernährungsplan Erstellung.


Tagesablauf

  • Frühstück
  • 8.00 – 9.00 Yoga-Unterricht
  • 9.00 – 10.00 -12.00 Body Scan mit Tanita/Ernährungstheorie Plan 
  • 12.30 – 14.30 Mittagspause
  • 14.30 – 16.00 Theorie und Philosophie
  • 16.00 -17.00 Yoga-Unterricht


Yoga

Yoga kombiniert Körperhaltungen, Atemübungen und Meditation und ist somit eine ausgezeichnete Methode für Menschen ab 40, um ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu erhalten.


Geeignete Yogaarten

  • Hatha-Yoga: Sanft und anfängerfreundlich, konzentriert sich auf grundlegende Haltungen.
  • Sitz-Yoga: Modifizierte Posen für Personen mit eingeschränkter Mobilität.
  • Restoratives Yoga: Verwendet Hilfsmittel zur Unterstützung von Entspannung und Heilung.
  • Iyengar-Yoga: Betont die richtige Ausrichtung und kann Hilfsmittel verwenden.


Vorteile von Yoga für Menschen ab 40

  • Verbessert Flexibilität und Mobilität: Reduziert Steifheit und erweitert den Bewegungsbereich.
  • Verbessert Gleichgewicht und Stabilität: Hilft, Stürze zu verhindern und verbessert die Koordination.
  • Stärkt die Muskeln: Besonders vorteilhaft für Gelenke und Knochendichte.
  • Reduziert Stress und Angst: Atemübungen und Meditation beruhigen den Geist.
  • Verbessert die Durchblutung: Verbessert die Herzgesundheit und das Energieniveau.
  • Fördert die Verdauung: Bestimmte Posen regen die Verdauung an und lindern Blähungen.


Sichere Yoga-Übungen für Menschen ab 40

  • Aufwärmen : Beginne mit leichten Dehnungsübungen, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Verwende Requisiten : Stühle, Blöcke und Gurte zur Unterstützung und Modifikationen.
  • Gehe es langsam an : Konzentriere dich auf die richtige Form und nicht auf Geschwindigkeit oder Intensität.


Ernährung

Die richtige Ernährung ist unerlässlich, um gesund zu bleiben, chronische Krankheiten zu bewältigen und das allgemeine Wohlbefinden im Alter zu verbessern. Hier sind die wichtigsten Aspekte der Ernährung für Menschen ab 40:


Vorteile der richtigen Ernährung

  • Stärkt das Immunsystem.
  • Verbessert Energie und geistige Klarheit.
  • Reduziert das Risiko chronischer Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und Osteoporose.
  • Verbessert die Stimmung und das emotionale Wohlbefinden.


Ernährungsbedürfnisse 

  • Protein: Hilft, Muskelmasse zu erhalten und Gewebe zu reparieren. Quellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen und Milchprodukte.
  • Ballaststoffe: Unterstützt die Verdauung und beugt Verstopfung vor. Enthalten in Vollkorn, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten.
  • Kalzium und Vitamin D: Erhalten die Knochenstärke und beugen Osteoporose vor. Quellen sind unter anderem Milchprodukte, angereicherte Lebensmittel und Sonneneinstrahlung.
  • Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Samen unterstützen die Gesundheit von Herz und Gehirn.


Vitamine und Mineralien:

  • Vitamin B12: Wichtig für Nervenfunktion und Energie. Enthalten in angereicherten Cerealien, Fleisch und Milchprodukten.
  • Eisen: Beugt Anämie vor, enthalten in magerem Fleisch, Spinat und Hülsenfrüchten.
  • Kalium: Reguliert den Blutdruck, enthalten in Bananen, Kartoffeln und Orangen.


Flüssigkeitszufuhr: 

Menschen ab 40 sind aufgrund eines verminderten Durstgefühls anfälliger für Dehydrierung. Wir ermutigen dich zu einer regelmäßigen Wasseraufnahme sowie zu hydratisierenden Lebensmitteln wie Gurken, Wassermelonen und Suppen.


Zu vermeidende Lebensmittel:

  • Verarbeitete Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt (Gefahr von Bluthochdruck).
  • Zugesetzter Zucker (Risiko für Diabetes und Gewichtszunahme).
  • Transfette (stehen im Zusammenhang mit Herzerkrankungen).


Menüplan inklusive der erforderlichen Nährstoffangaben:

  • Dokumentation zur richtigen Ernährung im Mengenbedarf
  • Besprechung des Menüs entsprechend den Kundenpräferenzen


Kombinierte Vorteile von Ernährung und Yoga

  • Längere Lebensdauer : Gemeinsam fördern sie ein längeres und gesünderes Leben.
  • Behandlung chronischer Erkrankungen : Yoga reduziert Stress und Entzündungen, während die Ernährung dem Körper die Bausteine ​​zur Heilung liefert.
  • Mentale Klarheit : Eine ausgewogene Ernährung und achtsames Yoga verbessern die kognitiven Funktionen und die emotionale Gesundheit.
  • Soziales Engagement : Gruppen-Yogakurse und gemeinsames Zubereiten von Mahlzeiten schaffen Gemeinschaft und reduzieren Einsamkeit.

Unterkunft

Deine Unterkunft ist eine großzügige Villa, die mit einer tollen Dachterrasse überzeugt. Im Inneren findest du verschiedene Räume, die für die Yoga-Einheiten und die Behandlungen eingerichtet sind. Dich erwarten zudem gemütliche Sitzecken, wo du dich mit den anderen Teilnehmer:innen austauschen oder in Ruhe ein Buch lesen kannst.

4-Bettzimmer

4-Bettzimmer

Geteilt

Geteiltes 4-Bettzimmer mit vier Einzelbetten. Du teilst dir das Zimmer mit maximal 3 weiteren Personen.

2-Bettzimmer

2-Bettzimmer

Geteilt

Geteiltes 2-Bettzimmer mit zwei Einzelbetten. Du teilst dir das Zimmer mit einer weiteren Person.

Einzelzimmer

Einzelzimmer

Privat

Buchbar für 1 Person

Privates Zimmer für eine Person.

Das bietet dir diese Unterkunft:

  • Yoga-Bereich
  • Yogamatten
  • Yogablöcke & -Decken
  • Waschmaschine
  • WLAN
  • Kaffee- & Teezubehör

Verpflegung

Während deines Retreats ist das tägliche Frühstück im Preis enthalten. Freu dich auf lokale und internationale Lebensmittel und Speisen, die gesund sind und dich für den anstehenden Tag stärken.


Für die weiteren Mahlzeiten steht dir die große offene Küche des Hauses zur Verfügung. Hier kannst du zusammen mit den weiteren Teilnehmer:innen leckere Speisen kreieren und gemeinsam essen.


Vor Ort kannst du sonst auch zusätzlich das Mittagessen und das Abendessen dazu buchen.


Ansonsten findest du in Glyfada Lokale und Restaurants, in denen du gemütlich essen gehen kannst. Auch Supermärkte sind hier zu finden.

Frühstück:

Im Preis enthalten

Umgebung & Aktivitäten

Deine Reise führt dich nach Griechenland, 10 Kilometer südlich vom Zentrum Athens, in die Stadt Glyfada. Glyfada gehört zu den elegantesten und luxuriösesten Vororten Athens.


Das Ägäische Meer ist nur vier Kilometer entfernt, du findest hier eine schöne Promenade, mehrere kleine Häfen und tolle Sandstrände.


500 Meter hinter deiner Unterkunft findest du schon die Berge. Hier kannst du z.B: die berühmte Ilias Kirche besuchen oder einfach drauf los gehen und den Kopf frei bekommen!

Im Preis enthaltene Leistungen

  • 6 Übernachtungen
  • 2 Yoga-Einheiten pro Tag
  • Erstellung eines Body Scans und Ernährungstheorie Plans
  • Tägliches Frühstück
  • Snacks und Kaffee, Wasser, Tee den ganzen Tag
  • WLAN
  • Parkplatz

Optionale Leistungen

1 x Massage:

40 € pro Person

1 x Kinesiologie Konsultation und Beseitigung von Blockaden im Immunsystem:

68 € pro Person

1 x Dr. Bach Konsultation und Beseitigung Negativer Gefühle:

60 € pro Person

So könnte ein Tag aussehen

Anbieter:in ist Dietmar

Yoga Skyros

Das Yogazentrum ist das Konzept von Carmen und Dietmar Hellmann, die hier in Griechenland einen magischen Ort erschaffen haben. Mit ihrer großen Erfahrung und ihrem weit gestreuten Wissen rund um die Themen Yoga, Gesundheit und Therapie, ergänzen sich die beiden perfekt und freuen sich schon darauf dir eine rundum gelungene Auszeit zu ermöglichen.

Teammitglieder

Carmen Hellmann

Carmen Hellmann

Carmen Hellmann verfügt über mehr als 20 Jahre Erfahrung auf verschiedenen Gebieten. Sie ist ein zertifizierter Gesundheitscoach des Dr. Sears Wellness Institute, zertifizierte Fitness-Trainerin, Aromamassage-Therapeutin, Thai-Massage-Therapeutin und Level II Muay Thai Instructor. Als professionelle Yogalehrerin hat sie die renommierten Ausbildungen Experienced Yoga Teacher 200 und 500 absolviert und ist bei der Yoga Alliance USA registriert. Außerdem ist sie ein Yoga Alliance Continuing Yoga Education Provider (YACEP). Zudem hat sie ein eigenes einzigartiges und dynamisches Yogalehrerprogramm entwickelt. Sie hat bei Meister Dickson in Hongkong und Swami Vidyanand in New Delhi Transformational Yoga studiert und wurde dort ausgebildet.

Dietmar Hellmann

Dietmar Hellmann

Yoga-Einheiten. Er ist registrierter Dr. Bach-Praktiker bei der Dr. Bach Foundation in Großbritannien und hat zudem ein Diplom in Kinesiologe für Energieausgleich und Beseitigung negativer Emotionen. Als Massagetherapeut für Thai-Massagen, Aromatherapie-Massagen, Hot-Stone-Massagen und Indische Kopfmassagen ist er auch hier ein wahrer Meister in seinem Gebiet. Er hat diese verschiedenen ganzheitlichen Methoden nicht nur gründlich studiert und praktiziert, sondern auch das östliche und westliche Wissen in die Praxis umgesetzt und miteinander verbunden.

Anreise

Für die Anreise bist du selbst verantwortlich. Am einfachsten ist ein Flug nach Athen (ATH), der Flughafen ist nur 30 Kilometer von deiner Unterkunft entfernt. Du erreichst deine Unterkunft am einfachsten mit dem Taxi oder einem organisierten Transfer für 45 €. Diese zahlst du vor Ort an den Fahrer. Bei Interesse sende uns einfach nach der Buchung eine Nachricht.


Häufig gestellte Fragen

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